充血感，泵感对肌肉增长有作用吗？劝你不要过度追求充血感，泵感
肌肉充血感，也就是我们常说的泵感，是许多人认为肌肉训练有效，会让后续肌肉产生增长的指标之一，而且这种肌肉的充血感，泵感会很让人感觉到兴奋，毕竟这是短时间内让肌肉体积明显变大，摸起肌肉特别坚硬，有炙热燃烧的刺激感觉。
你有没有想过这种肌肉冲充血感，泵感是怎么产生的？为什么许多人会认为它是对肌肉增长有效的标准之一呢？有的人认为它对肌肉增长很有作用，有的人却认为对于肌肉增长没有任何实际的意义。
答案到底是什么？今天我们就来好好的聊一聊肌肉泵感，解答你心中的疑惑。
一.肌肉充血感，泵感是如何产生的？
既然是充血感当然很多人会认为这是在训练动作进行的过程中，大量血液流入到目标肌肉所引起的，目标肌肉中的血液增多，自然充血感就会产生。
这是其中一个原因，其实还有另一个原因就是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。
什么是肌肉渗透压？
举一个简单的例子，日常生活中如果你经常做菜的话，如何去掉蔬菜中水分？最常见的方法就是加一点盐，让里面水排出来，其实这就是肌肉细胞的渗透原理，水分会通过细胞壁流向浓度较高的一侧。
肌肉细胞也是这个原理，进行动作的时候，不断的做，细胞内液浓度就会升高，从而形成高渗透压，迫使细胞去吸收水分来进行参与达到渗透。
而且在你进行动作的过程中，肌肉由于无氧代谢，其中会产生大量的乳酸，肌肉中储藏的三磷酸腺苷（ATP）会水解产生氢离子，短时间快速的无氧运动，会在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物。
这样肌肉细胞的渗透压就会迅速升高，血液，肌肉细胞周围的一部分细胞外液就会肌肉目标肌肉里，使得肌肉膨胀，产生泵感，充血感。
而当你停止训练的时候，慢慢的肌肉的中乳酸排出，血液流通的速度也会变正常，那慢慢的肌肉细胞内渗透压降低，充血感，泵感也就消失了。
二.那既然充血感是训练中肌肉产生的感觉，肌肉生长必须有充血感吗？
首先我们来看肌肉充血感如何快速的获得？
有过训练经验的人都知道，大重量低次数的训练模式，肌肉获得充血感的感觉是较差的，而去用一些中等重量较高次数的训练模式（12次以上）肌肉的充血感获得是最强的。
这是因为中小重量，多次数的刺激肌肉最容易导致肌肉内乳酸分泌增多，而大重量，低次数的训练模式，由于进行时间较短，身体还没来得及进入无氧糖酵解的供能方式，分泌的乳酸较少，充血感也就没有那么强烈。
如果你想要快速的获得肌肉充血感，就多进行一些低重量高次数的训练，或者是进行一些超级组。
为什么肌肉充血感会让许多人认为它是肌肉生长的必要条件之一？
有一部分原因是因为这种感觉的确很棒，短暂的肌肉膨胀变大，让人感觉很兴奋，如果没有这种感觉慢慢的潜意识里就认为这次训练是无效的，肌肉不会增长。
还有就是因为阿诺·施瓦辛格的影响，施瓦辛格在《施瓦辛格健身全书》中写过，对这种泵感追求，很享受肌肉泵感带来的状态。
不过说实话现在至今为止没有足够的科学依据和实验结果证明充血感对于肌肉生长是必不可少的。
充血感，泵感难道就毫无用处？
其实也并不能这样说，充血感，泵感虽说不是肌肉增长必要条件之一，但追求这种感觉不能说错，也不能说无用，只不过你不要太过于执着这种肌肉充血感，泵感。
一般来说你练的比较好的部位，肌肉充血感更容易产生，从这点可以看出充血感对意念和肌肉联系的强弱。
而意念也就是我们常说的“念动一致”，是训练有效的标准之一，你可以把肌肉充血感当作反应肌肉练的好与不好，如果你某一个肌群，经过很多训练都没有充血的感觉，那说明它太弱了，你需要加强它，它是你的弱项。
另外充血感也是因为大量的血液涌入目标肌肉，目标肌肉的血流量增多，对目标肌肉来说可以加速肌肉中代谢废物的排出；加快营养物质流入，以此达到更好的训练效果。
参考氮泵类的产品就是利用这个原理，帮助扩充血管，提升血液流量，不过使用氮泵的话，不太建议使用肌酸更实用一些。
总结
肌肉充血感，泵感不要去过多追求，把你的训练精力多放在“渐进超负荷”上，为肌肉提供足够的机械压力，每周或每月提升有效的训练重量或完成一定次数上升，后续配合足量的营养，充足的睡眠才可以达到理想的增肌效果。
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