教学 | 身体各部位的软开,带你逐个击破!

软开度的练习一直以来是学习中国舞的宝宝们心中的阴影。

因为,软度的背后是无数次撕裂的痛,而这种痛,大概只有经历过的人才会懂。


然而这些都是学舞过程中必不可缺的一环,跨越并战胜它们,便能迎来收获的美好。
今天,单小色就为大家带来腰、腿、胯软开度的教学讲解,帮大家逐个击破!
腰 的 软 度
腰的软度可以从这三个方面来练习:扳腰、甩腰、耗腰。

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扳 腰

(需要有专业老师辅助哦!)

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甩 腰

甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性,需要做到快下快起。(同时也需要注意在专业老师的指导下完成哦!)

如:两拍一次的两个

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耗 腰

耗腰主要是为了练习腰的柔韧性。
切记!耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖,因为弯膝盖时会导致你的重心往前移,这时你的身体是极其不稳的,很容易往后摔下去。
另外,腰部的练习一定要当心,在专业老师的指导下训练为佳!

腿 的 软 度
腿的软度可以从这三个方面来练习:压腿、踢腿、耗腿。

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压 腿

压腿其实比较简单,主要作用是为了拉韧带。每天压压腿,拉一拉韧带,有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前、旁、后都要压到哦!

大家在压腿时,要保持好身体重心,单腿站立必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒。除此之外,还需要控制好力度,不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

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踢 腿

压完之后再来踢腿,需要保持上身直立,起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。

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耗 腿

第一步:将你的前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝盖部分放一个小砖块,双手扶地。这样做主要是为了保持你的平衡,千万不要把力用在双手上,记得用在胯部部分。

第二步:借助墙壁耗腿,把你的腿搭在墙壁上,保持你的正腿部分,随后保持不动,压到你可承受的最大限度上。

对于柔软度很差的学员们来说,就更加需要勤练了!建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200次以上

胯 的 软 度

胯的软度可以从这两个方面来练习:青蛙胯、踢旁腿。

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青蛙胯

青蛙胯主要是帮助开大胯

青蛙胯的练习技巧:

1.脚背要绷起来

不能因为疼就放松脚背,这样会达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正,用你的屁股慢慢去找地板

(老师和家人可以辅助将屁股往下压)

注:趴青蛙重点在于耗

坚持练习,一次练习至少五分钟

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踢旁腿

今天单小色整理的这些内容
不知道对你有没有用呢?
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编辑:哎哟喂
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