话题 | 春困真的不是我偷懒,4招自救指南帮你提升精气神

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”
似乎一年四季之中,人都很容易困倦,在快节奏的生活中总觉得自己效率低下。虽然春季犯困并不是什么疾病,但有时候会影响我们的学习和正常工作。
古人很早便注意到了“春困”现象,还流传出“精强则神辅之,困意则鬼入之”的话语。
意思是说,在日常生活中,如果我们精神百倍的做事情,就好似有神仙在旁相助一般顺顺利利;而犯困的情况下做事情就好像有懒鬼趁虚而入给我们捣乱。
明明春天的时候,天地自然生机勃勃,万物欣欣向荣,为何人总是昏昏欲睡呢?

春困是人体对自然环境变化的反应

其实这种现象并不是生病,而是随着气温逐渐暖和,人体毛细血管和毛孔舒张,血液供应需求增加,大脑氧气供应相应减少,大脑缺氧而出现的适应性微调生理过程。
懒洋洋、软绵绵、无精打采,昏沉欲睡的春困表现,也就是人体随季节气候的变化的一种自然反应。
中医认为,人体不仅本身是一个有机整体,而且与自然环境保持着统一。人依赖自然环境以生存,人体的生命活动规律必然受自然环境的制约和影响,机体对自然环境的影响,也必然要作出相应的反应。
“肝应春”起源于中医“天人相应“的理念。“天人相应”理念认为人与自然是相互映照,相互感应的,人与大自然是有密切联系的整体。而后古人又借助阴阳五行学说,将人体的脏腑功能与自然界的四季相对应,春生、夏长、秋收、冬藏,分别对应人体的肝、心、肺、肾,在“天人相应”的基础上,发展出了四时五脏阴阳理论。
从“肝应春”的角度来说,由于春主生,故肝主疏泄的生理功能会比较旺盛。如果肝的疏泄太过,而其人平素脾胃虚弱,就会木旺克土,使脾胃受盛、运化的功能失常。
脾失健运,使人体清气不升,气血生化不足,就会引起人体倦怠乏力、头晕目眩等春困症状。
春季气温上升,雨水增多,自然界湿气增重,湿邪侵犯人体,脾为湿邪所困而使运化功能失常,也可能出现疲倦等春困表现。
什么样的人更容易发生“春困”
一般来说,小孩子、成年人和老年人都容易春困。
小孩子处于功能活动和物质基础都没有完善,身体本是需要睡眠的时期,春季更容易困倦;
成年人社会竞争力强,生存压力大,再加上因为现代生活的原因,夜间晚睡,白天赖床晚起,熬夜伤津伤阴,很容易容易导致精气耗损,容易发生春困;
老年人本来体质就比较虚弱,夜间难眠易醒,白天睡眠较多又难醒,阳气不足以至于春生之际升发无力,终日乏力疲倦,无精打采。

调动阳气恢复脾土功能解决春困

春困和阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有着密切关系,因此,如何解春困,调动身体阳气、恢复脾土功能是关键。
▵ 科学睡眠
每日养成规律的作息习惯,不熬夜,不赖床,保证充足且有效的睡眠,减少日间的疲倦感。中午安排20~40分钟左右的午休时间,过短午休休息不够,过长午休会加重头昏感;
中医提倡起居有常的养生原则,人的睡觉要随着季节的变化,春天应夜卧早起。阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关,清醒时,阳气行于表;睡眠时,阳气行于内。春天适当调整睡眠时间,有利于阳气升发。
▵ 适量运动
春季万物生发,清明踏青,春季事宜出门运动,感受自然之力,蛰伏一整个冬天,可以出门运动,多呼吸新鲜空气。
推荐每日慢跑或散步半小时到一小时时间,缓解春困。
▵ 合理膳食
很多人在食用大量肥甘厚腻之品后容易产生疲倦感,而冬季蛰伏时期以及春节前后,大家每日大鱼大肉,身体早已需要休整一下,故而春季养生应当注意荤素搭配,可选择清淡易消化的食物,如枸杞叶、菠菜、西红柿、芹菜、黄瓜、青椒、鱼肉等。
推荐药膳:

猪肝枸杞叶汤

主料:猪肝100克,枸杞叶30克。

制法:猪肝与枸杞子一起滚烫煮汤,根据个人口味调味即可。

功用:能补肝、养血、明目。

枸杞叶性微凉,入肝脾经,具有清肝明目、软化血管、润肠通便及增强免疫力的作用,猪肝味甘、性平,柔肝的同时,不会增加脾胃消化负担。

▵ 穴位按摩
▲足三里
春困之人,可选择太阳穴、风池穴、足三里穴等穴位进行按摩,每次5min,每日早晚各一次;同时每日坚持拍打两侧大腿外侧肌肉(胆经循行部位),每次15min,可在空闲休息之余完成。
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