古人认为，人有四根：鼻根、乳根、耳根和脚根。而四根之中，脚更是人的根本，它是人体精气的汇聚点。
《黄帝内经》载：「阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里」。我们的双脚与气血、阴阳、精气都密切相关，因此，人的双脚也被称为人体第二心脏。
然而实际中，很多人在脸部或身体其他部位的保养上，十分舍得砸钱，而对于脚部的保养，就连最基本的泡脚都懒得去做。
这也是现在很多人，明明还很年轻，双脚却出现了各种各样的问题的原因，如：双脚冰凉、麻木、走路发沉无力、足底干裂、长老茧、足跟痛等。尤其是现在到了冬天，天气变冷、气候干燥，脚部问题就更严重了。
其中足跟痛最让人难以忍受， 很多人觉得骨刺是主要原因，然后纷纷上网搜索……
骨刺只是「替罪羊」
「骨刺」，学名叫「骨赘」，可存在于身体的各个关节处。衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等，人体会「不堪重负」，承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用。其实，跟骨骨刺并不是导致足跟疼痛的主要原因，有研究表明：有跟骨骨刺的人群中，63%的人是没有任何的疼痛症状;也有研究指出，只有10%的跟骨骨刺会引起足跟部疼痛。实际上骨赘对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。追本溯源，有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。
脚后跟怎么了？
脚后跟疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……简单来说脚后跟疼大部分是因为慢性劳损、运动损伤等引起的。
脚后跟疼该怎么办？
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。跟痛者，肥胖的患者相对比较的多，所以尽量减轻自身的重量。选择自己合适的鞋子，比如说穿软底（偏软而已，并不需要非常软）的鞋子，减少自身的磨损以及伤害。看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷多泡脚，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
（1）毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
（图片来源网络）
（2）踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
（3）按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。
建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！
