跑步太累，坚持不了？那是你速度太快了，试试超慢跑吧，效果惊人
文：盛夏琳琅
图：网络
今年2月14号，很多人都还沉浸在春节假期的吃吃喝喝中，女神张钧甯在社交平台上又晒出了跑步照：没什么好说的，过年一点要跑！起！来！
张钧甯是我们办公室一众姐妹的女神，我们都佩服她锻炼的毅力。基本没有工作时，她每天六点就起来跑步，每到一个新地方，她也会用跑步来问候。年近40的她充满活力，身材超棒。
看来跑步真是一项保持活力，保持身材的运动呀！
我们办公室同事们都觉得要追随女神的脚步，相约一起开跑。可才开始一天，有人跑500米就喘得不行，有人第二天浑身酸痛，大家状况百出，都有点想打退堂鼓了。
幸好前辈推荐了这本《惊人的超慢跑》给我们，仔细看下来，让我们信心大增，跑步，没什么难的，记得慢一点就好。
《惊人的超慢跑》作者梅方久仁子，原先是个不喜欢运动的人，30多岁成为作家后，更是严重缺乏运动，导致腰腿无力，体重直线上升。在朋友鼓励下开始慢跑，刚开始1公里要跑10分钟，和走路差不多。慢慢坚持2、3年后，效果惊人，不光体力增加了，身材变好了，还每年能跑完好几次全程马拉松。
本书畅销8年，改变了超百万人的运动习惯，方法简单易行，几乎人人都可以做到。
1.什么是超慢跑
超慢跑就是慢慢地跑，不用追求速度，用自己最舒适、最轻松的状态跑步。你可以1公里跑7、8分钟，也可以跑9、10分钟，每个人体质不同，因人而异。用作者的话说，可以一边跑步，一边哼歌，或者边跑边和朋友聊天不喘的，这种速度就是对的。
福冈大学运动科学系的田中宏晓教授在《聪明跑完全程马拉松》一书中写道：“以极慢的速度跑步，也能增强体力。”
日本的前奥运选手浅井小姐在练习时，也用这种超慢的速度练习，1公里跑7到8分钟。那作为我们普通人，再慢点的速度也可以接受，一样是锻炼体力的。
2.超慢跑好在哪里？
因为超慢，不存在难度，就像走路的速度，你可以走就能跑。书中作者的几个朋友都是因为这项运动温和、容易做到，才坚持了下来。
坚持了，身体就会给回报。据科学测试，超慢跑消耗的能量是走路的两倍，不知不觉间，三个月、半年下来，很多人都明显发现瘦了，睡眠好了，还有改善便秘的功效。因为运动让全身血液循环顺畅，有些肩膀僵硬、脖子不适、手脚冰凉等情况都得到了改善。
有了正向反馈，加上“超慢”不会累，没有负担，爱上运动是自然而然的事。
3.关于超慢跑的方法
所有运动都要注意热身和运动后拉伸，跑步时腰背挺直，多用腰部以上的肌肉来减轻腿部肌肉的负担，想象自己像木偶一样，头顶上有一根线把自己往上提拉即可。
“小步跑”是超慢跑的秘诀，超慢跑精髓就是，缩小步幅或降低步频，或两者同时进行，谨记小步、定速。
选择透气的衣服，外出跑步时可以用“洋葱”穿衣法，身体热了再一层层脱，避免受凉。鞋子不要买太紧的，要有一定的空隙，试穿时多来回走一下，初跑者无需买太专业的运动鞋。
掌握合适的运动量，基本一周3到5次，每次时间根据个人体质确定，以不累能轻松坚持为原则。
切勿酒后跑步。
只要找到适合自己的速度，任何人都可以轻松地慢跑。
作者说，那些跑到半死不活的激烈运动方式已经落伍了，以轻松的速度超慢跑才是符合最新运动科学的训练方法！
春天来了，万物复苏，百花盛开，让我们约起来，用适合自己的速度，跑起来吧。