如何衡量热量摄入

俗话说的好，成功减脂三分练，七分吃。

今天，就给大家提供简单易行的饮食原则，帮助你快速实现理想的身材！

根据锻炼目标衡量热量摄入

热量的盈余和亏空，决定了你是增重还是减重。

如果你想增，那么你的总热量摄入，要高于你的总热量消耗。如果想减则反之。这里想和大家说的是，如果你想要较稳健的增肌减脂，热量盈余不宜过多，在你总消耗的10-15%之间。

我们每天所需摄取的热量是这样计算的：

增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重（1公斤约等于2.2磅）乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。

我们每天所消耗的热量是没有一个准确的数字的，即使你在床上躺着，也是在消耗热量的，这些能量被用来维持人体的基本活动，也就是我们常说的基础代谢。

人体一天消耗的总能量大基础代谢时候，就可以达到减脂的目的。

不过只控制好热量，还是不足以达到理想效果，要想增加肌肉，就需要进行适当的健身锻炼，在饮食上，也要进行适当的碳水化合物，蛋白质，脂肪，按比例搭配进食。