一顿晚餐里如果有这4类食物，都会伤害健康

白天在外打拼工作，晚上回家吃一顿丰盛的晚餐是最幸福不过的事情了。可医生研究发现，很多疾病发生的诱因之一，就来自于这顿丰盛的晚餐！

晚餐吃什么，吃多少，对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：一顿晚餐里如果有这4类食物，都会损害健康。

1、晚餐里的这种食物：主食吃得太多，诱发糖尿病

每顿饭都有主食的存在，不管粗粮还是细粮，主食中的淀粉会给肠胃带来饱腹感。可如果主食吃的太多，晚饭后又不会有什么运动，过多的淀粉在体内就会导致肥胖和糖尿病的风险。营养师建议晚餐吃个七分饱即可，主食有1到2量就可以。

2、晚餐里的这种食物：肉类吃得太多，诱发高血脂

晚餐里吃过多的肉类，尤其是猪牛羊肉，肉中的蛋白质和脂肪会导致血脂升高。大量血脂沉积在血管壁上，引起小动脉收缩，易使血压突然上升，也加速全身小动脉的硬化过程。

长期这样吃饭，肉类中的动物脂肪会让血液变得越来越黏稠，血管就是这样“堵塞”起来最终发生各种心脑血管疾病。

3、晚餐里的这种食物：麻辣烫吃得太多，诱发肠癌

去年江苏一个女子连吃四个多月的麻辣烫后，发现肠胃不适一吃东西就吐，最后发现已经得了早期肠癌。

麻辣烫不仅卫生无法保证，吃完很容易出现肠胃炎腹泻，而且因为辛辣，如果大量吃，有可能会诱发消化道大出血。

4、晚餐里的这种食物：酒喝得太多，诱发胰腺炎

如果在外应酬吃饭免不了要喝酒，如果吃了很多人同时喝酒，就很可能会诱发急性胰腺炎，表现为上腹部疼痛，阵发性加剧。有时候还会发生恶性、呕吐，严重者甚至可能在睡眠中休克、猝死。

看到这里很多人说，那我不吃晚餐了行吗？

答案同样是不可以！不吃晚饭给身体的伤害并不次于以上4类食物，不吃晚餐机体没有足够的糖原供给的话，就会从其他部位获取脂肪，影响身体的代谢功能，损伤肝细胞，不利于身体健康。

最后和大家说说正确的晚餐怎么吃：

1、晚餐中的主食以粗粮、米粥、豆类、玉米为主，注意主食的比例和升糖指数。

2、晚餐中的蔬菜以深色蔬菜为主，以补充叶酸、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、花青素等营养素。

3、晚餐中的肉类以鸡肉、鸭肉、鱼肉这种白肉为主，尽量避免吃猪牛羊肉，如果要吃也挑瘦肉吃。