重新认识习惯的养成

“21天养成一个好习惯。”

这句话背后的隐含假设是只要你坚持的时间有一段时间：21天，习惯就自然的养成了。

曾经我非常相信这句话，直到我试着用这个方法指导自己养成规律运动、早睡早起的习惯，坚持过都不止30天，但后来还是轻易的中断了，又回到了原来的生活轨迹中。

有相当多好习惯都是要和我们的惰性在对抗的，是反人性的，不然就不需要刻意的去养成，它可能自然的就会发生了。

我开始重新思考有关好习惯的养成，有没有一种更好的方法呢？

从游戏上瘾说起

玩游戏可以说是最容易养成的习惯，甚至有很多人沉迷上瘾。

我们简单分析一下游戏上瘾的机制。

对于一个游戏爱好者来说，一想到玩游戏瞬间就精神了，游戏可以放松心情，制造快乐！在每一种游戏中都有一个明确的目标，在相应的规则下，不断进行，这中间可以不断的给到你反馈。

以超级玛丽为例

目标：闯关救公主

规则：躲避机关、击杀怪物

反馈：击杀动画&声音、金币获得、升级装备

需要补充说明的是，反馈不仅仅局限于游戏之中，在游戏之外的也可以有反馈，比如：朋友配合默契、技术高超获得其他人的羡慕点赞等等。

所以，我们再回过头去看习惯的养成，是可以进行一些借鉴的，由此我总结了一个习惯养成的模型。

习惯养成三角模型

基于前面游戏的分析，也结合自己的经验总结了一个习惯养成三角模型，这个模型看起来非常简单，如下图所示，我认为只需要有一个动机和一个系统就可以，系统包含：开始行动、长期执行、正向反馈三部分。

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一个内在动机

就像玩游戏为了好玩刺激一样，动机是指激发或者维持我们去行动，并使行动导向某一目标的内部驱动力。

很多人都希望通过一些好习惯让自己变得更好，但仅有动机恐怕还不够，还需要这个动机足够的强大且持续。

动机强度受外界的刺激和自身两部分影响。

可能是看到别人因为某件事做得好，或者受到某些失败影响，就从外界刺激，给你足够强的动机去做改变；

也可能是你希望自己变得足够好，向外界证明自己，或者有某些足够明确的期望和目标，然后拥有获得足够强的动机。

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一个系统

这个系统包含“开始行动、长期执行、反馈机制”三个要素，它们共同搭建一个习惯增强回路。

1、开始行动

如果一件事情只存在于你的脑袋里，是永远不可能成为习惯的。

因为你需要跨出关键的一步：开始去做！

具体如何开始做某件事？

一种是动机发展的足够强，达到临界值，内在激励自己开始行动，比如你一直希望自己可以多存一些钱，但经常会月光，在又一次的冲动消费月光之后，你决定开始管控自己的支出，每日记账；

另一种就是在动机的加持，受到某种外界的刺激，触动你开始行动。

比如，你一直想规律运动，但三天打鱼两天晒网，直到某天突然发现一个朋友晒出了100天运动的截图，她告诉你有一个互相监督激励的运动群，你感觉还可以，就报名参加了，在群里规则的约束下，你终于有了规律运动的可能。

我们常说的微习惯也可以看成是一种帮助迈出第一步的方法，就是把一个习惯拆解简化，降低行动的难度，帮助减少心理负担，进而开始行动起来。

2、长期执行

开始做了，只是第一步，不代表可以一直做下去，真正形成一个习惯还需要做到长期的去执行。

这里的长期执行其实就是“21天养成一个习惯”说的这部分，不过这个时间可能不局限21天，而是不断的去做这件事，直到成为你日常的一部分。

比如我曾经长期做过的还算是好习惯的有：

在一个学习平台上每周听一节课，写一点想法，大概有三年的时间；

每周至少输出一篇文章，最多时连续日更过145天；

每天找点时间阅读，差不多每月读完1-4本书，视情况写读后笔记，也有两三年了。

3、正向反馈

正向反馈是保证你能够长期做下去，并且真正成为一个习惯的关键。

即使你开始做某件事，并且做了很久，如果单凭意志去坚持，是很难的；

你身体的小恶魔可能会不断的在潜意识里影响你，逐渐的给你放弃的理由。

然后，某一天你放弃了，想再捡起来就难了。

想要长期的去做，最好的就是能够不断的获得正向的反馈。

这个反馈可以是你给自己的阶段性奖励，可以是别人的赞赏，可以是获得外部金钱上的奖励等等。

总之，这个正向反馈需要根据不同习惯去寻找搭建，适合自己的就是好的，也需要根据情况去探索。

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以上，套用到我自己的写作习惯养成来说：

首先，明确自己写作的动机：通过写作锻炼深度思考和清晰表达能力，也希望用写作保持对自己的洞察，做人生修行；

其次，通过长期摸索，我给自己的长期执行的规则是，每周只写一篇，我尽量做到的是表达自己的思考，我手写我心，剩下的交给读者朋友，希望能带来一些积极的影响和启发；

最后，克服障碍，写完的文章不再藏着掖着，而是公开给更多的朋友观看，这样我能收到不同的评论，对我来说无论是批评还是认同，都代表了我被关注，这都是正向的反馈。

这样，正反馈会不断回流增强整个系统，抵抗破坏的能力大大增强。

总结

总结一下，这个模型就是拥有足够的动机，然后搭建一个“开始行动、长期执行、反馈机制”的系统，这个系统是不断循环的，每次的正反馈会增强动机，并刺激继续做下去，直到形成真正的身体习惯。

当然，如果你足够强大，动机&自律意识足够强，以上都可以忽略。