瑜伽精进无穷尽，但只要掌握一个原则即可

练习不停，就是一直在精进。老师和学生的身份不同，在精进上会有不同的侧重点，但归根到底就是一件事情：在练习中找到平衡。

终其一生我们都无法学完瑜伽这门浩瀚的学科，练习只是垫子上的2小时，但瑜伽应该是每天的24小时，练习以外的生活更是需要平衡的智慧，我们可以在精进平衡上让自己的生活和练习变得更好。

身体之平衡是生活平衡的基础。对于有经验的习练者和老师来说，我们该思考的是：我在练习中应该怎样平衡自己的身体？

艾扬格大师给出了答案：必须用身体的智性（或者本能、感觉或能力）而不是体力来维持平衡。以体力维持的平衡仅仅是身体的行动；而用身体智性维持的平衡意味着行动中的放松。当身体一侧的挑战与另一侧回应棋逢对手之时，行动之精准性就出现了。

但我们也要承认我们都是不平衡的，我们偏好一侧或另一侧，可能也意识到要给弱的、懒怠的那一侧多一些关注和关爱，回归练习中，怎样让身体的两侧棋逢对手呢？

瑜伽中有很多种平衡，今天编者就不同的平衡提一些注意点，帮助大家以后在练习中加以观察。

不平衡体式之肌肉平衡

有很多需要平衡的体式，单脚（比如树式）、单脚和单手（比如侧手抓大脚趾式）、双手（比如手倒立）、头和前臂（比如头倒立）、双臂（比如孔雀起舞式）......这些体式都是需要通过训练来保持平衡，必须不断地控制大大小小的肌肉并持续调整。

回想一下你的手倒立，特别是离墙的时候，总有一些小的偏移和活动。这就是因为肌肉的生物本性，呼吸的持续进行以及思绪的持续波动。因此，控制肌肉平衡的同时还要让思绪稳定。一旦你在体式中分心觉得自己做不好或是做得很好，你的平衡都会丢失，所以意识只关注平衡本身即可。

不对称体式之对位平衡

平衡的另一个重要方面是身体的左右两侧对位。在对称体式中，比如加强背部伸展式(pascimottanasana)中我们比较容易感受到身体两侧均匀的伸展。

但是在不对称的体式中，比如在三角伸展式(trikonasana)中，身体往右侧伸展时，是不是容易缩短右侧的身体？所以需要做调整：身体从从骨盆开始弯曲（将骨盆从股骨头处开始转动），躯干两侧均匀延展，这能很好地伸展脊柱，并在躯干中创造更多的空间。

又如在单腿头碰膝(janu sirsasana)中，弯曲腿使躯干拉向一侧，偏离了加强背部伸展式(pascimottanasana)中躯干的对称。所以在头部落在伸展腿一侧时，需要更多去拉伸屈腿一侧的躯干。

尽管不对称的体式对平衡提出了挑战，我们仍需要努力调整身体，使躯干两侧均匀地向前伸展。

平衡体式之拮抗平衡

拮抗力在每个体式中都需要，如果只有一个方向的力，必然是没有理解体式的。用均等而相反的力量伸展身体的一个部位离开另一个部位，借此在身体里创造出空间。可以用这个方法同时移动身体的两个部位，或是一个部位固定住，而另一个部位移开。不管怎样运动，只要有拮抗力，就维持着平衡。

例如，在山式中，大腿前侧往后推和尾骨向前收就是一组拮抗力。通过对动作的平衡保持身体前侧和后侧在体式中的对位平衡。

不被二元性影响的平衡

移动和稳定、收紧和伸展、僵硬和柔软、灵活性和力量之间都需要平衡。我们需要拉伸肌肉，同时也要增加肌肉的强度；警惕用力过度也要避免用力不足。

我们需要在这些对立中找到一条中间路线，当然这需要极大的关注和专心，因为在体式中身体反应会随时变化。我们要学会不断监督身体的努力水平和伸展程度，随时进行微调，学会平衡用力和放松，不被二元性影响。

长期平衡

这是一种可以长期保持大脑平静的能力。在实践中可以演变为寻找一套体式序列，使我们保持宁静的状态。随着习练逐渐成熟，我们了解了身体和大脑对不同体式序列的反应，找到使我们不过于兴奋也不过于沉静的序列，就不会使我们疲惫不堪，但可以创造足够强烈的头脑和情感的转变。

瑜伽习练给我们提供了很多的机会去训练保持各种平衡。如何将这种平衡延展到垫子之外、在日常生活中保持更平衡的心态，只能由你自己去探索。

文章一开始编者说老师和学生的身份不同但都是要找到平衡，身份不同、习练经验不同，不同平衡的先后程度和侧重点或许也会有同了，这就是另一个话题了。

不过编者还是要告诉大家一个好消息，本周五（8月27日）上午10:00~10:30参与秒杀的4个课程，适合习练者和老师去寻找和发展不同的平衡，让专业的老师带领你去体验和应用。