如何看待《当代生物学》最新研究称「越胖,运动减肥越难」?
本研究从日常消耗和基础消耗上,对能量补偿机制进行了分析 本研究中发现,能量补偿机制导致了基础消耗降低了28% 本研究中发现,身体组成成分(体脂率、BMI等)不同的人有不同程度的能量补偿机制
能量补偿机制的意思是,如果一个人在某一天活动量增加,那么增加活动量所产生的消耗,并不会完全转化为当天的总消耗, Careau, Halsey(也就是本研究报道的原作者)在研究中发现,在本研究中,能量补偿机制的平均值大概是28%,也就是说,增加的额外活动量所产生的消耗只有72%转化成了当天的额外总消耗。
很多研究都显示,根据减肥需求所制定的运动计划,长期来看对身体成分改变的贡献很小,而美国大部分针对减肥的建议,都是建议每天制造500-600打卡的热量缺口,而这些建议均是针对普通人群的减脂考量,并没有把能量补偿机制考虑在内;作者建议在未来,需要在减肥上考虑到不同程度度的能量补偿机制,以及根据不同人体状况,制定不同能量补偿机制下的运动方案。
如果能量补偿会遗传的话,那么在未来就可能有必要评估,运动对于某些需要减肥的人来讲是否有价值,因为这些减肥的人可能在基因上,有更强的能量补偿,毕竟,降低了基础代谢(BEE,basal energy expenditure)通常伴随着免疫系统的迟缓,以及伤病恢复的放慢,从某种程度上来说,运动对于这些人(有能量补偿遗传的人)的价值,要低于其余普通人
能量补偿机制确实存在且因人而异,越胖的人似乎越容易出现能量补偿 从这篇研究中的数据显示,如果希望增加日常活动来增加日常消耗,那么28%的消耗将会被基础代谢的下降所抵消,72%的消耗会用于增加日常消耗(也就是,你运动产生的消耗,比你想象得要少) 作者提出了一项担忧,能量补偿可能会遗传,如果会遗传,那么必须考虑到这类人群的现实情况,不能再把他们当做普通人处理,需要个性化的运动方案 作者呼吁,主流减肥领域,不能再一概而论地建议所有人减肥都用500-600卡的热量缺口来执行,应当考虑到能量补偿机制的作用,个性化、精细化减肥建议
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