健康卵子所需的营养素和食物有哪些？

【1】维生素C

红椒、黄椒等中含有较多的【维生素C】，可以期待抗病毒、抗菌、防止老化等效果，是对子宫很好的营养成分。也可以期待调整女性激素平衡的效果。

《POINT》

维生素C由于压力和出汗等原因容易流向体外，所以每天都要积极足量摄取。

【2】维生素E

坚果类等中含有的【维生素E】有很高的抗氧化作用，可以改善卵子的状态。想轻松摄取的时候，推荐杏仁牛奶。

《POINT》

考虑可以调节女性激素，或改善子宫内膜和卵巢的状态。

【3】异黄酮

伊朗的研究小组报告说，高野豆腐和纳豆等豆类中含有较多的【异黄酮】，可以抑制卵子的老化和氧化。

《POINT》

从大豆制品中积极摄取异黄酮，女性激素自不必说自律神经的作用也稳定。也可以帮助预防备孕期间的不安和压力·烦躁等。高野豆腐富含【维生素E】。

【4】维生素D

鱼类和贝类中大量含有的维生素D，具有让卵子成熟和支持着床的作用，缺乏的话可能会引起排卵障碍。如果方便的话，推荐鱼干。

《POINT》

虽然晒太阳也能生成维生素D，但由于紫外线防护的影响，很多人无法充分生成维生素D。

【5】叶酸

烤紫菜等中含有的【叶酸】，在众多的“提高卵子质量的营养成分”中也是最有代表性的。煮好的菠菜和芦笋等绿黄色蔬菜中也有很多。

《POINT》

为了提高卵子的质量，厚生劳动省也推荐积极摄取叶酸。可以期待维持女性细胞健康的效果。

摄取【营养辅助品】也没问题吗？

通过营养辅助品摄取真正需要的营养素

备孕期间营养辅助品中经常听到的营养素是叶酸、维生素C·D·E等营养素。除此之外，作为“有助于备孕期间”，也有配合氨基酸和矿物质的营养辅助品。其中，也有由于没有医学依据的“对身体很好”、“看起来很畅销”等理由，混合了很多营养素的东西。

其实，医学上有充分依据的营养辅助品只有“叶酸”和“维生素D”。

备孕期间营养辅助品是营养辅助食品，所以基本上不会有“因为体质而不能喝”的情况，但重要的是看清真正需要且缺乏的要素是什么。