一吃鱼真的会变更聪明吗？

主要因为鱼类中富含的DHA 和 EPA，而DHA / EPA 同属Omega-3 长链多不饱和脂肪酸。

在大脑皮层和视网膜中的含量很高，对于中枢神经和视力的早期发育非常重要。

所以，多吃高蛋白、低脂肪的鱼类，确实对婴幼儿大脑以及视力的早期发育有一定作用。

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如今很多爸爸妈妈为了让宝宝可以健康成长，无论是衣食住行，都面面俱到。

面对可以让宝宝大脑、视力发育的更好，更是不计较任何付出。

在吃鱼的问题上也不马虎，不光要吃，还要吃贵的、吃海鱼。

二想有补脑效果一定要吃海鱼？

大多数鱼类都含有两种脂肪酸，所以并不是非得吃海鱼才行。

DHA和EPA本质是脂类，存在于鱼的脂肪中，所以总体来说越“肥”的鱼含量才可能越高。

一些深海食肉鱼确实脂肪含量更高，但是，其体内也更能富集环境污染物，如甲基汞。

所以从安全角度考虑，海鱼和淡水鱼参半吃比较好。

除了鱼，像虾类、蛤蜊、扇贝、牡蛎、鱿鱼等也是富含DHA，汞含量低的食物，可以多吃。

另外，要说的是鱼体内Omega-3脂肪酸含量，和价格是没有任何关系。

到底给宝宝是吃什么鱼，价格方面家长可以量力而为。

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《中国居民膳食指南（2016版）》提出：针对2岁以上的宝宝每天摄入肉禽鱼40g-75g。

尽量保证一周给孩子吃2~3次的鱼，至少1次是富含DHA的鱼。

吃鱼虽然有「补脑」的效果，但也不能随便吃。

1.鱼胆不要吃

鱼胆中含有的氢氰酸毒性非常大，一般几克鱼胆就能导致一个成年人中毒，就算煮熟也不会破坏其中的有毒成分。

比如草鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼等。

吃了这类鱼的胆，不仅会中毒，甚至还可能危及生命。

2.正确的烹饪方式

最常见的烹鱼方法主要有清蒸、煮汤、油炸、油煎烧烤。

从健康的角度来说，清蒸最佳，煮汤也比较好。

因为营养物质不耐热，而这两种烹饪方式不太会受到高热，基本能够保持脂肪酸的稳定。

3.鱼籽在辅食中适量添加

鱼籽富含蛋白质，维生素A、维生素D、钙等营养素。

适量食用鱼籽对促进骨骼、神经系统发育有益。

不过鱼籽胆固醇含量较高，且对肠胃娇弱的孩子来说不易消化。

添加辅食建议宝宝在一周岁以上，用量也要适当。

4.过敏体质，不要太早给宝宝加鱼类辅食

家庭成员有过敏史，或者宝宝有对鱼类过敏的情况，就建议不要太早给宝宝添加鱼类辅食。

5.不要吃野生、生长周期长的鱼

野生的鱼如果生存环境不达标，鱼体内就会富集有毒有害的物质，所以不要盲目追求野生鱼。

生长周期长的鱼，因为活得时间很久，所以体内富集的有害物质也多。