不用一分钱也能降血压，还对身体有好处，快来试试吧~

当你忙碌了小半天，午后困的不行，那就不要苦撑，立马睡上一会儿。

研究表明，午睡本身是一剂非常有效的「降压药」，不用花一分钱，就能帮你降血压，好处多到不行！

午睡能让血压显著降低

一项由希腊Asklepieion综合医院的研究人员完成的研究表明：中午小睡可能是简单又实惠的降血压方法。

研究方案设计

根据指南，收缩压和舒张压分别超过140mmHg和90mmHg被认为是高血压。研究共招募了212名参与者，平均血压为129.9mmHg。

Kallistratos说血压水平越高，任何降低血压的努力就越明显，而招募血压控制相对较好的参与者，可以更自信地认为血压计数的任何显著变化都是午睡带来的。

Kallistratos博士将他们分为两组，一组每天午睡，另一组没有午睡。在连续24小时中记录参与者的血压测量值、午睡时长、一般生活方式，以及脉搏波速。

为了获得受试者全天准确的血压测量数据，研究人员要求他们佩戴可移动血压监测仪，以在日常生活中定期测量和跟踪血压，而不是仅仅在诊所进行的一次。

研究人员还调整了已知影响血压水平的因素，比如年龄、性别、处方药使用和生活方式等。他们指出，两组参与者服用的降压药数量没有显著差异，脉搏波速度测试和超声心动图也相似。

研究结果

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研究人员表示这些发现非常重要，因为哪怕血压只是下降2mmHg，也可以将心脏病发作等心血管事件的风险降低高达10%。

所以，如果你在白天有充足的时间午睡，就可能体会到午睡给高血压带来的益处。午睡容易实现，也不需要任何成本。

午睡虽好，不是所有人都适合

需要注意的是，午睡虽能被证实可以降低血压，但并不是所有人都适合午睡。

入睡困难的人

入睡困难的人原本晚上就很难入睡，如果白天午睡补觉，晚上的睡眠驱动力就会变得更弱，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”的恶性循环，严重影响睡眠质量。

血压低的人

午睡的时候，血压相对会比较低。如果血压低的人午睡，会雪上加霜，导致呼吸困难，尤其在炎热的夏天，在高温环境中午睡，会加重低血压。

刚吃完午饭的人

刚吃完午饭，体内会有大量的血液流向胃部，使大脑供氧量下降，如果马上午睡，就容易导致大脑供血不足，同时出现食物反流，损伤食道。

65岁以上&体重超标20%的人

对于这两类人群来说，本身血液的粘稠度就比较高，午睡会使血液的粘稠度更高，增加心脑血管疾病的风险。

给高血压患者的科学午睡指南

3个要点，科学午睡

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午睡时间不要太长：成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累，所以不能睡太长，一般20分钟左右较为合适。

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午睡姿势要注意：打工人一般都是用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂及双手发麻、刺痛。如果没有条件卧睡，也要尽量仰着睡。

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睡后按摩喝杯水：睡醒后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。再喝一杯水，以补充血容量，稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

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正如负责前述希腊研究的Kallistratos博士所说，我们不是鼓励人们在白天的时候连续睡几个小时，但从另一方面，如果中午打个盹，也没必要感到内疚，毕竟这对健康有益。所以，困了就睡吧！