6动作都是燃脂高手,隔天一次在家练,让你甩掉赘肉,轻松瘦下来
如果想要减肥,就不能回避运动这个话题,在绕过众多的弯弯之后,终归是会回到运动上来,因为运动是唯一的健康又长效的方法。
而从塑形的角度来看,如果整体体重减不下来,就不能去谈塑形,因为在全身脂肪包裹的前提下,对任何一个部位的塑形都会被隐藏,之所以说是被隐藏,是因为塑形主要是针对肌肉的训练,而肌肉含量的增加会提高基础代谢而加速燃脂之外,与脂肪并没有什么关系。也就是说,如果不进行全身燃脂,即使是肌肉有所增加,脂肪也不会变少。
所以,想要瘦腿的,想要瘦手臂的,想要马甲线的,前提都要把体脂降低,把整体瘦下来,然后再这个基础上再去局部塑形,或者有针对性地在减全身的情况下结合局部的训练。
在众多运动当中,不管选择哪一种运动,只要长期坚持都会产生正面效果,但是在运动的选择上也要结合自己实际情况,比如时间上的选择,运动基础,身体基础等条件。
以下6个动作比较适合没有太多时间的朋友来做,在家就可以进行,当然,如果担心影响到邻居,使用一张瑜伽垫会好一些,而且下面基本上都是跳跃运动,瑜伽垫也会起到保护膝关节的作用。
动作一:原地跳
站立,核心收紧,双腿并拢
双手上举,双脚小幅度向上跳跃
落地屈膝缓冲,动作连贯
动作二:击掌跳
保持自然直立,双腿并拢
双脚腾空向外跳开,落地的同时,双手向外打开。
双脚再次腾空向内跳回,落地的同时,双手在胸前击掌
注意落地后屈膝缓冲
动作三:勾腿跳
站立,双腿并拢,核心收紧
向上起跳同时双腿屈膝向后抬起至脚跟碰触臀部
落地屈膝缓冲
动作四:登山跑
俯身,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放平
用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
动作五:箭步蹲跳
两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起
在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。
落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
保持背部挺直
双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌
动作六:高抬腿
挺胸收腹,落地屈膝缓冲
膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部
前脚掌着地发力
以上动作每个40秒左右,动作间休息30秒左右,在轻微活动中等待心率的下降,不要坐着不动,每次做3-5组。
如果膝关节有伤的朋友要慎重,运动虽好,但也不要损害健康。
运动过程中,可以通过回忆速度与提高起跳高度的方式来增加运动强度,但要考虑身体的承受能力,不能勉强。
话说,只要是适合自己的运动都是好的,但要有效果,关键在于长期坚持。