【跑步训练】针对腹沟股的动态训练
大家好，这次将进行一些针对腹股沟肌肉的高效训练，也就是臀部内收肌！上一期已经尝试了一些方法来增强腹股沟肌肉，但在该区域进行更多的动态和挑战性锻炼可能会有所帮助！这是因为在跑步时，肌肉不是静止的，而是动态的并且不断运动。另一个原因是由于它们在短跑中发挥的作用。正如之前提到的，它们主要参与蹬离起跑器起跑加速功能这一块，接下来将详细介绍如何使用它们。
当您处于起跑姿势时，臀部会弯曲。实际上，这改变了腹股沟肌肉的作用，它们实际上最终以强大的臀部伸肌起作用。基本上，它们将帮助您突破障碍。而且，这些肌肉产生的力量越大，您加速的速度就越快，最终形成更快的速度。但是，为了增强这些肌肉，它们需要受到刺激，因此，加入较高难度的锻炼可能是对您的训练计划的重要补充！ 现在，让我们来做一些动态的和更具挑战性的练习，您可以用最少的设备尝试一下！
接下来将要进行的第一个练习是“侧向跳跃移步”。这是一项不同寻常的动态练习，可能很难想象，因为它还涉及协调要求。
Lateral Step To Lunge
现在，在这里让她迈出了第一步，但是您不必一开始就使用它来使自己更轻松。基本上，这边的腹股沟肌肉将起作用。现在要做的是，执行侧弓步。但是，当您尝试重新站立时，我希望您尝试将脚收回来。此提示将确保您使用的是腹股沟 在这种情况下的肌肉。然后，您将返回到起始位置，然后可以重复进行这个动作。通常，我会让人们从此练习开始，进行2-3组，每组10次重复，来学习这个动作。现在，要增加难度，您可以握住重物，也可以从如图所示的高架表面手持重物进行练习。平台越高，肌肉必须越努力工作以及涉及的协调要求就越高。
现在，进行的下一个练习是动态哥本哈根1/2平板。就像我在上一个视频中关于腹股沟肌肉进行的锻炼一样；但是，由于其中包含动态运动，因此存在一些区别。姿势的提示是相似的。
1/2动态
哥本哈根侧平板
基本上，您将从膝盖在抬高的表面开始。尝试确保肘部堆叠在肩膀下方，以减轻其压力。然后，当您准备就绪时，您将从上膝盖向下推动并进入该位置。现在这就是区别所在。不用保持这种姿势，而是通过使用大腿上的腹股沟肌肉缓慢降低大约3秒钟。然后，您可以继续重复。执行起来可能非常困难。我通常会在尝试这一步时让人们进行2-3组，每组5次。现在，要使它变得更困难，您可以放慢身体放慢速度，或者尝试下一个进程。
进行到最后一个是直腿动态哥本哈根平板。要做到这一点，最大的区别是您的脚将放在地面上而不是膝盖上。
The Dynamic Copenhagen Plank
当您从更长的杠杆臂上接合腹股沟肌肉时，这种定位将对腹股沟肌肉造成更大的挑战！由于这比较困难，因此增加了补偿的机会。一种常见的补偿方法是让自己向前或向后滚动。尽量使自己侧身以正确参与这些肌肉。与上一个类似，我通常会在尝试这一过程时让人们进行2-3组，每组5次。要进一步增加难度，您可以在降低速度时放慢速度，也可以在小腿上增加脚踝的重量。
这些是针对腹股沟肌肉的一些充满活力和挑战性的练习，可以轻松地在家中进行。
我希望你们喜欢这个视频。我很想听听您的想法和任何反馈。和往常一样，感谢您的收看！
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