有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？
我跑步2年半，全马337 ，不同的时期有不同的跑休频率，选择合适自己的才是最佳的
一、新手期
新手期是指刚开始跑步，或者身体体检指标有异常（比如高血压、高血脂、脂肪肝等），或者10公里进不了50分钟的都算新手期，这个时期一般人需要1年的样子。
这个时期跑步的最大目的可能是减脂和提升有氧耐力，那么要尽量保持有氧心率跑40分钟以上（保持有氧心率，不需要管速度）
新手期一般推荐跑一休一或者跑二休一，每次40分钟-60分钟，并且这个时候不太需要速度训练，要注意跑休结合，休息的时候可以进行基础力量训练。
2、进阶期
进阶期是指半马能轻松跑进2小时，能完成4小时左右的全马，或者10公里能跑进50分钟了
这个时期提升跑量的同时也需要加入一些速度训练，而且这个时期会真正地跑步上瘾，因为每次测试或者比赛都有进步，成就感满满，只要持续跑，完全没有瓶颈。
这个时期一般跑三休一，每次10公里左右，周末搞个15公里以上的LSD，月跑量200+，休息的时候重视专项力量训练
3、高手期
高手期是指能轻松完成全马，或者10公里能轻松进45分了，如果想要全马能跑完而不是走完，普遍认为每个月至少需要200公里的跑量，一般推荐250-280公里，
到这个时期，不光是上瘾的问题了，已经属于跑步疯了，出门抬腿就是半马那种，一天不跑都脚痒。
所以这个时期不是要看跑多久，而是要注意休息了，一周休息1天还是非常重要的。同时要特别注重力量训练和灵活性柔韧性训练，这些是保证不受伤的关键。
总结，没有最佳跑步频率，只有最适合自己的频率，不同时期选择不同的跑步频率，祝大家都能无伤跑步！
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