夏季是减肥的黄金季，但仅靠节食可能适得其反

“减肥”似乎成了现代人“衣、食、住、行“外的第五大“刚需”，男女老少，胖的不胖的都在追求“瘦”的道路上越走越远…… 其实，夏季正是减肥的黄金季节，今天金华佗中医就和大家聊聊夏季应该如何减肥。

夏季——

减肥的黄金季

《黄帝内经·素问》中曾指出“春生、夏长、秋收、冬藏”的四气规律。夏季是一年里阳气旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。酷暑时节，腠理开泄，汗液容易外泄，有利于促进脂肪分解和排出，因此是减肥的最佳时机。肥胖者应抓住这个黄金季机，增加运动量，以达到事半功倍的减肥疗效。若至秋冬季节，自然界阳气潜降，人体气血津液也开始收藏于体内，人体出汗较少。为迎接寒冷的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，消化吸收功能增强，身体摄取的热量多于散发的热量，体内能量往往呈现平衡状态(即能量在体内储备) 。这时人体的基础代谢率减慢，脂肪开始堆积，容易增重发胖，所以民间还有“贴秋膘”的说法，自然减肥也就事倍功半了。

想减肥，

先看是哪种肥胖？

不是每个人都适合减肥，也不是每个减肥的人都能取得满意的效果。肥胖分为：

1

单纯性肥胖——非因疾病单纯性肥胖不是由于身体疾病导致的肥胖，而单纯是由于饮食过多、运动过少、遗传等因素引起的脂肪堆积。其中因为饮食、运动问题的肥胖积极减肥的效果较佳，而因为遗传因素导致的肥胖减肥效果不如前两者。

2

继发性肥胖——继发性肥胖则是由于神经、内分泌的疾病引起的肥胖，要以治疗原发病为主。那么如何判断自己是不是属于肥胖呢？

最常用的方法，是参照WHO的身体质量指数(BMI)：BMI=体重(kg) /身高(m)2“。正常范围为18.5~22.9；男子＞26，女子>25，即诊断为肥胖；23~24.9为超重；25~29.9为I度肥胖；≥30为II度肥胖；≥40为III度肥胖。另有一种测腰围的方法：首先用一条带子测量出你的身高，然后将带子对折，看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能，则为肥胖。这种方法弥补了BMI忽视腰围的增加对健康危险的指示作用，因此对于腹型肥胖的患者更有意义，也更加客观。

此外，中医认为，肥胖是由于多种原因导致体内膏脂堆积过多，体质量异常增加，并伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。因此如果体重超重，并有以上伴随症状，也可考虑为肥胖。

只会节食？

综合调理才是王道

控制饮食，合理饮食，是减肥的重要环节，但仅仅靠少吃、甚至不吃，则不是科学的方法。“暑易伤气”“暑易入心”，汗为心之液，夏季汗出也较多，因此最易耗伤津气。如果此时饮食上一味少吃甚至不吃，外无进补，气、血、津液内耗不断，则进一步损伤脾胃，脾胃运化失司，可进一步导致痰湿内生，产生虚性肥胖，形成恶性循环。因此，即使因节食，禁食，短期内可以减重，长期来看也不利于健康，更容易导致反弹。合理的饮食控制，不需要节食，只要做到少食多餐，均衡营养，避免油腻、高脂食物，控制热量，晚餐以低热量并且七分饱为主，睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃，基本上就可以了。

运动也是减肥的重要环节，可结合自己的爱好选择。原则是采用运动强度低、中度的有氧运动（心理上、生理上都可以接受即可），贵在坚持，每天固定，每次要持续40分钟以上（这时候才会明显消耗脂肪），且应该在饭后1 小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适。此外，按时作息，保证充足睡眠也很重要，研究发现，每晚睡眠不足4个小时的人，肥胖概率比每晚睡眠在7~9个小时的人高73%。这是由于睡眠时间不足，人体内胰岛素分泌相对减少导致的。长期肥胖的患者，还应保持积极轻松的心理状态，避免紧张甚至焦虑抑郁等情绪，也将对减肥的成败起到重要作用。

另外可以寻求中医手段协助减肥。针刺、穴位埋线等主要通过刺激局部穴位，调节全身经络，从而抑制过亢的食欲，促进机体的能量代谢，最终达到多余体脂消耗与分解的目的。针刺减肥一般每周3次，每次30分钟，一般10～15次为1个疗程，约为1个月。如果是穴位埋线减肥，则每2周1次，5次为1个疗程，大约需要2个月。患者能够坚持针灸治疗，并能积极配合健康的生活方式，大多在1个疗程之后开始有明显效果，尤其对20～50岁的单纯性肥胖者疗效最为理想，对高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、更年期肥胖、产后肥胖等也有效。