如何睡及如何解决睡眠问题?

方元健康

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本文大谈睡眠如何重要,应该何时睡、何时起。但问题是:如果您入睡困难、睡不沉、甚至失眠,怎么办?

导致睡眠问题的原因五花八门,但主要不外两类,一类是心肾不交,一类是脾胃不和。更简单归类,就是以上多条经络不通。

因此,最简单有效的解决办法,就是用拉筋凳拉筋,每条腿加10公斤沙袋拉半小时以上,拍打通用部位,每次10-30分钟。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

祖国医学认为,睡眠是人天合一的表现,是阳入阴的过程,是常人养精蓄锐的重要手段。失眠即阳不能入阴,它不仅单独发生,而且还是很多疾病的伴随症状。

现代社会里,不良的工作和生活方式以及各种紧张、焦虑抑郁等不良情绪,令不少人的睡眠质量出现了问题,最主要的表现即失眠。

失眠的表现为:入睡困难、易醒及早醒,睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,甚者彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

因此,看起来简单的睡眠问题,实际却透露出人体阴阳失调的信息,不可等闲视之。

每天充足的睡眠是生活的强力保障,您可知道?睡觉不仅能补充体力,更是身体的第一大补。中医提醒您:睡觉最大补,注意以下五点更能防病!

一、睡得晚危害大

由于人体细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。《黄帝内经》云:“胆者,中正之官,决断出焉”,“凡十一藏,皆取决于胆也”。

人体五脏六腑之气都取决于胆,也就是取决于胆气的生发。如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时,胆经最旺,人在睡眠中蓄养胆气。

如若不睡,大伤胆气,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

过子时不睡,会造成肝血不足,引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血症状。因为丑时肝经最旺,丑时(1-3点)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,所以藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病:如肝气郁结,易怒,头痛头晕,眼红眼痛,耳鸣耳聋,女性月经不调,人会目倦神疲,腰膝酸软,精神恍惚,重则会晕倒在大街上。

还会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了。当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎,乙型肝炎就意味着将来 40%- 60%的肝硬化。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间是亥时至寅时末,即晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,使人一生身无大疾。故百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

但对于绝大多数人们而言,晚上21点睡觉实在太难,所以建议大家至少在23点一定要睡下。因为,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜血液。如果你每晚22:30钟左右躺下,静静的不要说话,到23点的时候,也就睡着了。

此外,除了晚上要保证良好的睡觉外,最好中午午时(11-13点)也要安排10~30分钟休息。这样不仅可以保证您一下午的精神,而且美容养颜效果很好。

三、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,不要开电扇和空调。人睡着了身体表面会形成阳气保护层,如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色蜡黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门,开空调把房间吹凉,然后关掉空调再睡觉。

四、晚餐过饱很不健康

俗语有云:要想身体好,晚上吃得少。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,日常紧张的工作信息会不断传向大脑,致使人失眠多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气则动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚餐不宜过饱。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”,这时天地醒了,人也在这个时空感应下醒了, 醒后也就无须再睡。因为人在寅时肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。否则就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气。

如果实在不能在5点前起床,那么5点后一定要起床。因为卯时是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点起床,此时正是人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,即古语所谓的天食。如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病。

所以千万不要赖床!晚睡已经耗杀了阳气,如果早上再晚起,则封杀阳气,只会造成睡眠不足、头脑昏沉、疲惫不堪、精神萎靡等感觉。因此,睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季即使睡晚了,5点前也要起,中午可以补个觉,防止“双杀”。 

俗话说:得诀归来好用功。大家赶快实践吧,效果只有您想象不到哦!!!

经络畅通,即为大补

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