暴食念头出现时，吃点啥最能缓解？
暴食念头出现时，吃点啥能缓解？这个问题很多群里很多暴食康复中的妹纸都在打卡时问到过。一般的场景是：
不知道怎么地，暴食的开关就被触发了，没吃饭就去跑步，跑着跑着特别想吃面包，但是想想面包热量高，又很难避免糖和反式脂肪，三次路过面包店都忍着，用尽全部意志力，回到宿舍，烧开水，冲泡燕麦片，满满一大碗燕麦片下肚，还是不满足啊，又干掉一个大苹果，依然想吃东西。
自从减肥起，宿舍都没有囤饼干面包零食，有的只是各种代餐粉，鸡胸肉，即食燕麦片，脱脂奶粉之类的。还想吃怎么办，鸡胸肉一包接一包吃，还是不满足啊，胃里也难受得不行，但是心里还是惦记面包啊，抓心饶肝那种惦记，有过暴食经历的人都懂，怎么办？
那么问题来了，当暴食的念头排山倒海地出现时，是立刻马上去满足自己，吃自己此刻最想吃的食物，管它什么高热量，反式脂肪和添加糖呢？吃就是了?
还是去退而求其次，吃点类似于水果粗粮等相对健康低卡的食物，试图来缓解下抓心饶肝的念头。
说实话，没有绝对正确的选择，每一种选择背后，都有你获得的满足和需要承担的后果，没有哪一种选择绝对优于哪一种。
我个人的态度是，如果选择前者，那你就调整好心态，坦坦荡荡、光明正大地放纵，我不要躲在黑暗角落里，充满内疚和沮丧，机械地往嘴巴里塞，毫无享受可言，对不起美食，也对不起自己。
另外，在这样的自我攻击的焦虑状态下，你会失去真实的饱腹感和满足感，从而吃更多。相反，在放松和享受的心境下，你更容易获得满足。哪怕是所谓的不健康高热量食物，可是你吃得不多就满足了。
具体要如何操作？亲们可以移步《如何策划一场优雅的放纵》
现在剩下的问题是，如果你选择了退而求其次，试图吃一些相对来说健康一些的食物来缓解下食欲，该如何选择，既能多少给自己一些满足感，也不至于摄入太多的热量，以及那些不利于健康的成分。
很多妹纸会选择水果，但是我不推荐，这个一触即发的时刻，冰凉的水果，不仅没有办法给你真正的满足感，果糖对血糖影响小，血糖没有上去，所以你哪怕你吃两个大苹果依然还想吃东西。而且水果里的果酸，甚至会导致你更想吃。
也有很多妹纸会选择麦片紫薯等粗粮，其实我也不是特别推荐，之前也提过很多次，粗粮和细粮对身体满足感的激素影响都是不一样的.
它们可以给你持久的饱腹感，但是满足感还是差很多，所以很多妹纸在宿舍吃了麦片粥，不满足然后又去食堂吃一份酥油饼或者包肉子才觉得过瘾。
即食鸡胸等提供蛋白质的食物，也是很多妹纸的选择，热量又低，还成功地避开了碳水和脂肪，不是说好的高蛋白食物抑制食欲吗？！可是根本不是，长期节食的妹纸，缺的是碳水和脂肪，你却用蛋白质来糊弄。
再者，并不是所有的蛋白质都能抑制食欲，含有异亮氨酸的蛋白质才有抑制食欲的作用，这种氨基酸鸡蛋里有，鸡胸肉里很少。从我这里接触的成千上万的案例来看（只说现象，不说因果，杠精回避），很多减肥导致暴食的妹纸，都有长期把鸡胸当做主要蛋白质来源的饮食历史。
还有妹纸会吃代餐面包，全麦吐司，欧包或者代餐饼干来缓解，可是真的不行，一位妹纸告诉我，一口气干掉了大半箱了代餐吐司，那可是一个月的早餐啊！虽然不是什么美味，但是依然停不下来。
那么问题来了，到底吃点啥？既能满足相对健康的需求，又能让我们身心都得到满足感，从而放弃暴食的年头。
很简单，满足两个条件，第一是最好吃热的食物，第二是不要营养单一，最好碳水脂肪蛋白质都有，尤其是碳水和脂肪。举几个简单的栗子：
1、如果条件允许，你在家里，自己做饭也比较方便，你可以给自己煮一碗荷包蛋热汤面，如果冰箱里恰好有虾仁或者瘦肉之类的，也一并放进去，再加一把菜叶，煮好后淋上一勺猪油，介意猪油可以加一勺香油，一碗热腾腾的面条下肚，幸福又满足，哪里还有心思去暴食。当然你可以做疙瘩汤或者其他你喜欢的食物。
2、如果条件有限，手边也没有厨房，你可以用一袋黑芝麻糊糊加一袋奶粉，烧壶开水一起冲泡美味的糊糊，如果你渴望甜味，还可以加一勺葡萄干之类。这个黑芝麻糊糊，你也可以换成是燕麦或者其他的代餐杂粮粉之类的。如果这样都不满足，你可以用煮蛋器煮个鸡蛋，就更完美了。
3、如果第2个选择你都觉得麻烦，可以把袋装奶放在装了热水的杯子里，隔水靠热传递加热牛奶，然厚配着热奶，吃些碳水，馒头花卷包子都可以，吐司面包和饼干是第二选择，如果你有花生酱或者芝麻酱，可以蒯一勺抹在主食上，这样吃满足感也是极好的。
4、如果你在外面，除了面包房，你可以选择一家中式的餐厅，鸡腿饭（营养性价比最高的沙县小吃）、豆腐脑配小笼包、烧饼夹肉配豆浆、双蛋的煎饼果子等都是不错的选择，总之你要尽量避开甜味的食物，选择营养均衡，脂肪和淀粉相对充足的食物，不要害怕卡路里，这些食物的卡路里和你暴食相比，简直是小巫见大巫。
当然，还有一种情况，你或许有过节食的历史，虽然现在饮食已经恢复，但还是不能和食物好好相处，潜意识地节食和间歇性暴食。
又或许你只是嘴馋，没事喜欢嘎巴嘴，明明知道这样不好，但总是习惯性吃东西，高兴也吃、不高兴也吃、太忙也见缝插真吃、闲下来更得吃、压力大了必须吃、轻松愉悦吃的N次方。。。
或者吃不能解决你的问题，你可以尝试做以下这些事情：
1、洗澡。看着赤身裸体的自己，摸摸小肚子的肉肉，开始不那么想乱吃了。毕竟，你和自己的每一次妥协，最后都变成了身上的一寸肥肉。沐浴更衣后，神清气爽，也是真的不太心情去啃那干巴巴的饼干了。
2、刷牙。好比刚刚打扫干净的房间，你忍心乱扔垃圾吗？懂得珍惜自己的劳动成果，才是真的爱自己啊。刷牙本身也是和食物暂时告别的一个小小仪式，不是吗？当然，比不是任何场合都方便刷牙，所以在包里准备一小盒漱口水很明智。你想到了口香糖是不？如果比不介意咀嚼肌变发达，请随意。
3、追剧看电影。但不要是《舌尖上的中国》、《孤独美食家》、《深夜食堂》之类的美食片，我推荐《瘦身男女》、《公主日记》、《穿prada的女王》、《裁缝》等，片子里有女主华丽逆袭的桥段，会暂时给予你力量。当然，你还可以看任何你喜欢的、能够all in 的片子。
4、美甲。吃东西你得用手吧，尤其是各种零食。想象你刚做的blingbling美甲，你忍心用它去剥糖炒栗子，忍心去拿浸着油、掉着渣的薯片吗？而且做指甲的过程，本身就需要专注，土豪到店里做也可以啊，这个点错过去就好。
5、化妆。与其窝在家里纠结要不要把那包饼干吃完，不如把自己收拾利索，画个美美的妆，出门“亮瞎五道口”去，你那么美丽优雅、风姿错约，怎么忍心窝在沙发里拿垃圾食品往嘴巴里塞，画风根本不对嘛！
6、写心情日记。你真的太久都没有和自己好好聊天了，没错，我说的是和自己聊天。你的食欲其实是你内心的某个阴影，你无法面对的自己的某个部分，不方便和任何人讲，不如写下了，把最真实的思绪都写下来，这个过程本身就很治愈。
7、运动。没错，我说的就是运动，也许你还在犹豫今天要不要去跑步呢？别消耗你宝贵的意志力，直接换上鞋子出门去，以我有限的人生经验，你不会为任何一次你的运动而后悔，但是你会为窝在家里吃饼干懊悔。
8、和朋友打电话。其实不拘于朋友，父母也行，甚至一个快递的电话，都可能掐灭掉你去撕开薯片袋子的念头。别说你很享受孤独，人毕竟是社会化的动物，最近追《和平饭店》里黑峡子岭大当家的说了：“女人叨叨叨约等于养精蓄锐”，表示非常认同！当然，如果你有三两个可以随时打开电话本就骚扰的亲闺蜜，那就太幸运了。
9、打扫整理。你真的不要小看刷鞋子、打扫屋子、整理柜子、清理电脑文件这些小事，对内心有多大的抚慰作用。生活就是需要一点点条理带来的可控感和一点点专注带来的成就感。
10、做美食。是的，你没看错，做美食的过程反而能灭掉你急哄哄涌上来的食欲，例如烘焙，从确定烘焙主题，准备食材，到最后听见烤箱叮的一声响，整个过程下来也是几个小时，你想乱吃东西的年头早跑光光了。
而这个时候，你可以坐下来闭眼静静享受你的劳动成果，并且和喜欢的人们分享。做美食和享受美食里藏着生活的情绪和见识，人生不能辜负它们。
话说我也是有强迫症啊，非要“十全十美”凑足十条才罢休！
真的别以为最后一条我是在瞎扯，其实不只是烘焙，任何能够让你专注的事情，都是你的救赎。或者你喜欢唱歌、你喜欢画画，反正就你能投入进去，并且感到享受和喜欢的事情。
年纪越大你会越有感触，这些事情简直就是你人生的避难所。在你最灰心最沮丧的时刻，幸好有它们给你一片心灵的绿洲，让你可以暂时远离人世喧嚣，养精蓄锐，等待满血复活的时刻。
别说你也不知道自己喜欢啥？你还那么年轻，不知道可以去尝试啊，世界那么精彩，比吃喝的快感更高阶、更有意义的事情不要太多好吗？
女人自我宠爱的方式万万千，但是在我看来，自律和坚持最踏实。尽管当下会有点小不乐意甚至排斥，但是养成好习惯后的你，真的会头顶自带光环，从小到坚持泡脚、吃饭细嚼慢咽、早睡早起、饭后站立、大到知识储备、技能升级、情绪管理、职场规划。
那么，让我们从改掉乱吃东西的毛病开始，给自己的人生一个良性循环的入口。
共勉！