臀大肌

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臀大肌

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臀肌分为三块：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌的解剖位置

起点：髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带。

止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束

支配神经：发自脊神经骶从的臀下神经

三个肌肉的肌纤维走向不同，臀大肌是斜行走向；臀中肌、臀小肌走向相似，接近垂直位置。

臀大肌质量相当于臀中肌的两倍，臀中肌质量相当于臀小肌的两倍。

臀大肌的特点：

（1）臀大肌虽然大，但它含有本体感受器却不如其它肌肉那么丰富。

“枕下肌群每克肌肉含有36个肌梭，而臀大肌才0.7个肌梭”

（2） 臀大肌68%为慢肌纤维，32%为快肌纤维

功能：

1.近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部分收缩可使大腿外展，下半部分收缩可使大腿内收

2.远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立平衡

训练方法：

   虽然在健身界流传着“无深蹲不翘臀”的说法，但是对于女性来说，特别是那些臀大肌不够发达的人，我不建议把深蹲作为一个主体训练的动作。

臀部肌肉收缩意识不强烈，在训练的过程中，就很容易用其它部位的肌肉作代偿。

训练原则：

1.臀部激活

2.以耐力性训练为主

3.动作根据臀肌的功能来设计