2021版“人体保养说明书”送上！教你保护身体最易损部位
老年日报 1周前
世界上最“娇贵”的产品
就是你的身体！
不退不换不修，
错误的使用方法会减少其使用寿命！
今天为大家送上一份
《人体保养说明书》
教你延长身体的使用期限👇
头部说明书
No.1
头发易损度：★★★★★
用脑过多、营养不良或雄激素过多可造成毛发脱落。
■ 蛋白质是与头发关系最密切的营养，可多吃些蛋类和豆类，少吃动物内脏。
■ 脱落较多时，可在医生指导下外用米诺地尔，口服非那雄胺(仅限男性)维护发量。
No.2
大脑易损度：★★★★☆
大脑长时间运转、饮酒、孤独等原因，会影响效率和使用寿命。
■ 大脑在睡觉时清除“垃圾”，每天应保证7~8小时睡眠。
■ 多做阅读、猜字谜、数独游戏。
■ 经常换用左手做事，如拿筷子、看书等。
No.3
牙齿易损度：★★★★☆
■ 每天早晚刷牙，建议每年洗一次牙。
■ 多眨眼、热敷、远眺等方式可缓解眼部不适。
躯干说明书
No.1
颈肩易损度：★★★★★
低头60度时压力大约27公斤，相当于在颈椎上安了6个头。
■ 工作1~2小时后，可以做耸肩、扩胸等动作放松一次。
■ 建议睡觉时平躺或侧卧，平躺时枕头放一拳高，侧卧时一拳半高。
No.2
乳房易损度：★★☆☆☆
无论男女，当乳房出现边界不清、无法推动的肿块，或皮肤有破溃、发红、乳头凹陷、橘皮样改变、湿疹等，一定要到医院排查乳腺疾病。
No.3
心前易损度：★☆☆☆☆
若人体出现心脏骤停，可持续按压该部位“重启”心跳。
按压位置为心前区胸骨下半部剑突上两横指，在4分钟内心肺复苏抢救成功率最高，每延后1分钟生成率下降7%~10%。
腰胯说明书
No.1
腰部：★★★★★
■ 无论站或坐，挺直腰板有助减轻脊柱压力。
■ 每坐30分钟站起来活动5分钟。
■ 蛙泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益。
■ 少提重物，若非提不可，要蹲下提起或搬起，不可弯腰去搬。
No.2
髋关节易损度：★★★☆☆
坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节。
若大腿根部有明显痛感或不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。
上肢说明书
No.1
肘易损度：★☆☆☆☆
羽毛球、网球爱好者，常拎菜篮、抱孩子的家庭主妇出现肘部疼痛，可能是“网球肘”。
用热水袋、热毛巾热敷，有助缓解症状。
No.2
手腕易损度：★★★★★
长时间用鼠标、搬重物、抱孩子，都可能损耗手腕，造成腕管综合征。
■ 多休息。
■ 睡前用热水敷，或佩戴护腕对局部进行制动，都能缓解手腕不适。
下肢说明书
No.1
膝盖易损度：★★★
膝是全身最容易磨损的部位，体重越大越严重。
■ 减肥，体重维持在正常范围。
■ 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
■ 蹲和跪对膝关节的损伤比较大，应尽量避免。
No.2
小腿易损度：★★☆☆☆
小腿是人体的“第二心脏”，把小腿照顾好相当于在下肢加了一个“泵”，辅助把静脉血送回心脏：
■ 站立时双脚脚跟缓缓提起，小腿紧绷，坚持一会儿慢慢落下，在快要接近地面时颠脚，让身体产生一个轻微的震动。
No.3
脚踝易损度：★★☆☆☆
一个人一生中会出现10~100次踝关节损伤，锻炼脚踝外侧的柔韧性可避免崴脚：
■ 双脚分开与肩同宽，用两脚的外侧着地，身体重心缓慢左右移动，可以加强脚踝外侧的伸展力。
编辑：雪娇