社会心理学家：你只有了解负面情绪是怎么发生的，才能从中走出来

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你知道负面情绪对一个人的影响有多大吗？

社会心理学家Allison Ledgerwood在一场演讲中分享了发生在她身上的一件事，那段时间她在忙论文，某一天，她因为一篇文章通过审稿，心情迅速飙升到最高峰。

过了几天，她的另一篇文章被拒，她的好心情瞬间跌落谷底，变得郁郁寡欢。

虽然第二天又有一篇文章通过审稿，可是她仍然深受被拒文章带来的负面情绪影响，无论如何都开心不起来，脑子里想的全都是曾经的失败。

发生在Allison Ledgerwood身上的这种情绪变化，可以说是很典型且十分常见的，它曾发生或者正发生在很多人身上。

试想一下，在上学时，某次考试不及格，我们是不是因此消沉了很久？

工作后，业绩垫底，方案被否，老板批评，我们不也会觉得自己很失败，然后难过很久？

生活中的一些不顺，都会让我们深陷负面情绪，无法自拔。

有很多事只是偶然发生，但我们依然会感到很受挫，会整天胡思乱想，变得很消沉，很没劲，越想越糟糕，越想越痛苦。它严重影响我们的生活和工作。

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Allison Ledgerwood是社会心理学家，她的工作主要是研究人们的思考方式，看看人们的情绪是怎么被思考方式影响的。

她说，一个人会不会被负面情绪缠身，主要看他是如何思考的。

为了研究人类思考方式和情绪之间的关联，她曾做过一个简单的实验，把参与者分成两组，告诉他们有一种新型手术，对第一组的人说，这个手术有70%的成功率，对第二组的人说有30%的失败率。

她发现，第一组的人更愿意接受手术，而第二组的人则不会接受手术。

为什么会有这样的差异呢？原因在于，他们关注的侧重点不同，所以她们的选择也不同。前者关注的是成功率，后者关注的是失败率。

他们关注的重点，影响了最终的决策。

由此可见，我们平时为什么会遇到一点失败就沮丧呢，因为我们把更多的注意力和精力放在失败上，因而忽略了其他重要的东西。

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负面情绪是最消耗我们注意力的一种情绪，当一个人被负面情绪困扰，他脑子里就会有各种各样乱七八糟的想法，这时候你要想把手中的事做好，是很难的。

那么，我们该如何摆脱负面情绪呢？

我们知道了人的思考方式不一样，但导致负面情绪的思考方式几乎都是一样的，就是把过多的注意力放在失败上，只要学会转变思考的方向就可以改善。

当一件不好的事情发生后，我们可以关注下脑子里想的是什么，担忧的是什么，然后尽量避免往这方面想，多往好处想。

假设你搞砸了一次和甲方的合作，如果你想的是老板会不会怀疑你能力不行，会不会骂你，会不会以后都不把重要客户给你了，那么，你的情绪只会越来越糟糕。

可是如果你不去想这些，而是往更积极的方向去想，这只是一次失败，并从中学习，找到自己的不足之处，加以改正，下次就不会在同一个坑摔倒啦。

换个角度去想，负面情绪就不见了。

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我曾经看过马薇薇的一个访谈，她说起自己的父亲被诊断患癌，当时她只是很冷静的安排好所有的事情，商量治疗方案，在哪里治。

在父亲治病期间，她发现丈夫出轨，她依然很冷静的办理离婚。

这两件事不管放在谁身上都是“天塌下来的大事”，可她的理智让她走出了负面情绪，所以她的生活丝毫不受影响，工作也照常进行。

我们大多数人遇到这样的大事，都会变得很消极，工作不能好好做，生活也变得一团糟，这是因为我们的负面情绪在影响我们。

但是马薇薇不一样，要说她不消极那是不可能的，只是她知道消极没用，需要尽快振作起来，她是父母最大的依靠，不能倒下。

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社会心理学家认为人的负面情绪发生，主要是因为当一件事其发生的时候，人们更多的关注自己失去的那部分，忽略了得到的那部分，所以才会产生这些负面情绪。

其实走出负面情绪很简单，就是凡事多往好处想一想。每一次有朋友遇见不开心的事，我们都是这么安慰的，只是到了自己就忘了而已。

那么，从现在开始，我们可以有意识的培养这方面的思考能力。

如果考试不及格，不要怀疑自己能力不行，要想这只是一次失败而已，不能代表什么。

如果工作不顺利，也不要想自己不能胜任这份工作，要想如何提高自己的能力。

如果感情不顺利，不要想自己失去的，要想自己得到的。

Allison Ledgerwood还提到我们要学会感恩，每天用本子记录生活里那些感动的事情，记录多了会给我们的情绪带来正面影响。

人的注意力是十分有限的，如果我们把注意力放在糟糕的情绪上，只会变得更糟糕，但如果把注意力放在积极的事情上，情绪一定会好起来。

所以，要想从负面情绪里走出来，我们要做的是，学会换位思考，将注意力从失败转移到更积极的思想上。

慢慢的，我们就培养了积极的思考方式，往后再遇到不顺的事情，就不会陷入负面情绪啦。

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作者：花未眠，九零后狮子座，热爱阅读和写作，专注分享成长感悟和干货。我在这里，陪你一起成长。