春季养生做到“四养一防”，为一整年健康打牢基础

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院脾胃科 吕小燕

编辑 | 胡鑫

春季养生

春季万物生发，天气乍暖还寒，既易生病，但也是养生的重要时机。走进中医，学会用健康开启四季。

1、起居调养

“春不减衣，秋不戴帽”。初春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季人体的新陈代谢相对较慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损耗阳气。冬季转入初春，稍受风寒，易发宿疾，因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血等，故在此时，保健养生应防风御寒。

春季开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春季的生发而不可违背它，因此，初春以舒畅身体，调达情志为养生方法。

2、饮食调养

张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。多吃时令蔬菜水果，中医认为姜、蒜、洋葱，芹菜等可以疏散风寒，同时可以有效杀菌防病。

切记：春季不适合吃温热的食物来进补，如果要食补，那么建议选择平补，选择味甘、性平的食物，以便逐渐适应春天舒畅、升发、条达的季节特点。

3、运动调养

春节养生保健、运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。每天太阳升起就起床，穿宽松衣服，缓缓散步，以通行周身阳气；可在晴朗天气进行户外活动，或登山，或逛公园，多晒太阳，有利于天人合一。选择日出、日落之时和空气清新之所散步；选择练习八段锦、太极拳、易筋经等

切记：大消耗量的活动，大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

4、精神调养

《黄帝内经·四气调神大论》中提到“春三月，此谓发陈。天地倶生，万物以荣。”春天万物生长生发，属木之性，春气通于肝，肝气升发，则可行使各项生理功能，故立春养生应注重肝气畅达。肝气可畅达全身气机，进而调畅情志。顺应其喜舒畅而恶抑郁的生理特性，所以在春季情志养生方面应注意保持心情开朗舒畅，心胸豁达，切忌性情急躁暴怒，更勿使心情抑郁、闷闷不乐。

5、防止旧病复发

在一年四季之中，气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节是春季。由于气象要素的多变，在春天常引起许多疾病的复发或增患新病。立春的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等患者要特别注意调养预防。