少变、慢变–运动伤病预防新认识

“No Pain, No Gain”(中文通常翻成“一分耕耘、一分收获”，用在运动实践中的意思是“无痛不运动”) 是国外很多教练的口头禅。预防因为运动引起的伤痛也因此成为运动科学的一个重要组成部分。

造成运动引起的伤痛风险可简单分为内因（运动员自身）和外因（外部因素）两类。以跑步为例，内因包括年龄、性别、体重过重、柔韧性太差、前后肌肉群力量不平衡、有老伤隐患、跑步的经验不足和技术不对、喜欢争强好胜等。外因则包括不科学的训练安排和方法、穿的鞋子不对、跑步的地面太平太硬、运动量过度等。最常见的三个跑步受伤的危险因素是跑步距离增加的太快（过量了）、老伤复发、和争强好胜的性格。

因为疫情，很多经常跑步的人不得不改变他们的运动习惯，也因此增加了他们运动受伤的风险，也有了下面这篇研究和今天的话题。

具体请听我细细道来：

其实运动伤病完全可以避免！关键是要聆听自己身体的声音、见坏就收！