开学第一课 | 开学近视防控秘籍！上“天府科技云”Get一下……

还有两天就要开学啦

寒假期间，孩子们的眼睛

受到了来自Ipad、手机、网课、动画片的多重影响

面对即将接踵而至的繁重学业

孩子们该如何保护眼睛？

快来跟随KoKo

一起Get正确的护眼方法吧！

文末有保护视力专属群

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《2020中国青少年近视防控大数据报告》

研究表明，青春期近视度数增长的速度为每年-1.00D到-1.25D，到18岁以后才会慢慢稳定。

如果年龄越小近视，那么到18岁之前近视防控就很重要！反之孩子的度数很快就会增长到-6.00D以上，成为高度近视，增加眼底并发症的机率，甚至遗传下代。

那么，我们应该从哪些方便进行近视防控呢？这一篇《2021年最新近视防控秘籍》来了，各位家长请接好！

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“您的孩子寒假在家，主要的娱乐活动是什么？”

相信很多家长都会回答：玩手机，而且一玩就是2-3个小时。

最近央视称，近视发生的年龄已经提前到了3到7岁，原因正是孩子们长时间接触电子产品，假期里更是如此。

有数据显示，孩子们近距离玩手机20分钟，就相当于玩80分钟的投影、40分钟的液晶电视。而且很多孩子姿势不对，对眼睛的伤害就更大。

而随着电子产品的发展和普及，近视的年龄恐怕还会提前……

当然，电子产品的伤害远远不止于此，成瘾后对身心的伤害更值得重视，家长们应该从以下方面进行约束：

用正确的方式使用电子设备

 坚持“20-20-20”的口诀

希望大家能记住这个口诀，看电子屏幕最佳用眼习惯是，看20分钟后，要抬头眺望6米外的远处20秒以上，然后再继续看20分钟。

 保持适当的距离 

现在的小朋友平时用电脑上课比较多，眼睛离屏幕的距离至少在3米以上，孩子眼睛的高度也要略高于屏幕的中心点。

如果条件有限，只能看平板或者手机的话，也尽量让孩子的眼睛距离屏幕不少于30cm。

这是因为虽然距离的远近不会直接导致近视，但是过近的距离，更容易导致视力的疲劳。

 光线要充足 

如果孩子上课或者学习的时候不在白天，一定要打开房间的顶灯和台灯，补充光源。屏幕也要保证亮度和环境的亮度相适宜。

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众所周知吃糖太多会导致蛀牙，但也有人说“孩子过量吃糖会伤害到眼睛，造成近视”，这种说法有科学依据么？目前还没有严格的科学实验证明吃甜食过多会造成近视，但如果经常吃甜食，摄入过多糖分，有可能增加近视发生的概率或加重近视。

因为如果糖量摄入太过，会导致眼睛晶状体密度增大，角膜曲率变大，厚度增加，还可能会改变眼睛屈光度。简单来说，是会影响孩子的视力。

为了保护眼睛的健康，应当控制甜食的摄入。

那吃什么对眼睛好呢？

日常饮食中，家长可以给孩子多摄入保护视力的营养素：

对眼睛有益的食物清单

▶ 钙是眼部组织的“保护伞”。我们平时可以吃一些乳类、豆类、菌类以及海产品等补充钙质。

▶ 维生素A可以帮助视紫素的形成。我们可以吃一些鱼肝油、菠菜、胡萝卜、动物肝脏等来补充。

▶ 维生素C、E、茄红素等有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。平时可以吃一些柠檬、西红柿、猕猴桃、坚果等等。
▶ 还有叶黄素和玉米黄素也需要补充，它们可以吸收太阳光中的蓝光，也有一定的抗氧化性，可以减少水晶体和视网膜的氧化、老化。

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说到“户外活动”，还要帮大家纠正一个“误区”。

户外活动的的确确可以帮助孩子预防近视。但不是整个人都要呆在户外，只要眼睛直接接触到阳光就算户外。

这里说的眼睛直接接触到阳光，意思是，眼睛看向有阳光的地方。比如说，站在窗户旁边，打开窗，让阳光直接洒进来就可以。

据《2020中国青少年近视防控大数据报告》显示：户外活动是独立性保护因素，保持每天2小时、每周14小时以上的户外活动，可让青少年近视发生率降低10%以上。

怎么让眼睛做“户外活动”

尽量把所有长时间用眼的项目，都放到白天进行 

这样做是因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展，另一方面，高强度光照可使瞳孔缩小、景深增加，模糊减少，也能起到抑制近视的作用。

孩子学习的地方，保证光线充足 

阅读环境的光照值也是影响近视发生发展的重要外部环境因素。条件允许的话，把孩子的书桌挪到窗边，让他在自然光的状态下看书、写字、画画更好。

如果孩子累了，一抬眼就能透过窗口看向远方的景物，能帮孩子缓解视疲劳，同时还能调整一下开学后的学习压力。

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那么，如何获得更多的眼睛和近视防控的科普知识呢？KoKo欢迎各位家长带着小朋友到科技馆3楼开启眼球结构模型的探索之旅。

如果“科友”们对陈列的展品感兴趣，还希望更进一步的深入了解，KoKo可以定期邀请专业的科普志愿者，在现场给大家做针对性的讲解。