乒乓球手腕鞭打式发力的技巧

鹩歌

2016-05-01

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2016-05-01 09:47

《乒乓网私人教练》文字版 手腕鞭打式发力的技巧：展-甩-顶-旋-摩-压

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这节课我们要讲的是关于手腕的发力方式。

很多球迷朋友们在打球时都没有领悟到手腕是怎样发出“鞭打式”发力效果，主要原因是存在两种极端现象：一种是很多人手腕是僵硬的，不“柔”，而另一种是有的人手腕太“散”，不“紧”，上述这两种人打球时都没办法把力量控制到最好的效果，也不能把球控制稳定。

今天我们就来谈谈打球的时候，手腕的使用技巧。

我们在打乒乓球时，身体任何部位的发力，都是一个“拧”的过程，进一步说是先“拧”，然后再“转”的过程，无论是身体、腰部，还是手腕、手臂，打球时都不是做直线运动，而是做弧线运动，也就是乒乓球所有的技术，包括正手攻，拨拉拧，等等，都是在做弧线运动。在乒乓球技术中，你的挥拍轨迹有了弧线，才有落点的控制，才能更好地上台，才能更好地摩擦。

手腕的弧线运动不同于前臂或腰部的弧线运动，前臂（或者腰）在弧线运动中转动的幅度比较大，这样可以给你更多的挥拍空间调整运动弧线，比如手臂在拉弧圈球时，除了向上运动外，还有一个向前“压”的动作，向前包住球，形成两个一个弧线运动，这种手臂的弧线运动比较长，可以轻松地进行渐变。但是手腕与手臂不同，手腕在做弧线运动时，只有在触球时的那零点几秒的时间，全靠一瞬间的爆发力。

我们先了解一下什么叫“鞭打式发力”，比如最常见的鞭子抽陀螺，鞭子分为鞭把（也就是手握的部分）、鞭身（也就是柔软的部分）以及鞭头（鞭子末端），鞭头会打到陀螺上，会通过加缠一些线绳而调整重心，相对鞭身会重一些。鞭把相当于我们的身体，负责带动鞭子，鞭身相当于前臂，腰部转动后，前臂就像鞭身一样甩出去，鞭头就相当于我们的手腕。

我们常说，要用拍头去打球，这是因为我们整条鞭子（身体与前臂运动）的重心就在拍头上，这个部位发出的力量是最大的，而手腕在这里起到了非常重要的作用，它负责把身体的力量传递到拍子上。

鞭子抽陀螺时，鞭头是不会主动运动的，而是由鞭把和鞭身带动的，同理，我们打乒乓球时，手腕也不要乱动，要处于一个相对放松的状态，才能跟随前臂的惯性甩出去，才能体现出鞭打效果，只不过打陀螺是向下用力，而打乒乓球是向前用力。

手腕虽然要“甩”，但是绝对不能“乱甩”，有些人打球就喜欢乱甩，这种人打球鞭打效果绝对好，拍子一碰球，球就被甩飞了，别说球，就连拍子都恨不得甩出去，这种“乱甩” 虽然有了鞭打效果，但是手腕是散的，根本就没有掌控性，所以学会了“甩”后还要学会手腕的“制动”。

手腕甩出去以后，要“收住”，如图示，手腕要及时制动，不能跟着手臂继续甩走，不能“散”，要和前臂成为一条直线。

反手也是一样，制动后和前臂成为一条直线，不要“散”，否则无法还原，进行下一板。

我们再谈谈手腕的具体运动方式，举个例子，手腕的运动就好像拿着一把沾满油漆的刷子在给墙刷漆，在墙上“抹圆”。或者说拍子是一支毛笔，我们在“墙”上放松地“画圆”。

我们在打球时也一样，只不过是向前画圆，而且是画出一个椭圆，一个很小的椭圆。

最后我们再说一下手腕对拍型的控制，很多人对拍型掌控没有一个很好的概念，不知道什么时候“立”多一点，什么时候“压”多一点，胡乱转动拍面。

实际上，我们对手腕的控制，并不是主动地大幅度转动手腕，而是一个细微的调整。是很慢地压拍面，很自然很放松，压拍的角度最多也就十到十五度。

有时我们看到拍面实际压拍的角度大于十五度，甚至从九十度压到平行于台面，实际上这种压拍不是靠手腕来完成的，而是靠身体的重心去大幅度压拍，比如下图中，我们在引拍时身体重心下沉，然后转腰带动手臂，最终拍型下压，但是整个过程手腕并没有动，拍面角度却变了，这完全是靠身体重心在调整拍面角度。

总结上述关于手腕的技巧，可以概括为四点：

一是“画圆”，二是“放松”，三是“制动”，四是“调整”。

手腕的发力可以归结为一句话：引拍时手腕放松，用前臂带动手腕外展，向前甩出去，触球后手腕制动。

乒乓网-神笔马不良

2016年4月27日