阿育吠陀丨善用身体的内在时钟

AYURVEDA

善用身体的内在时钟

一天24小时，你都是如何安排的？相信许多人没有一个准确的答案，有的会说每天7点起床，然后一直工作到晚上，中间可能只吃过一餐饭，甚至到深夜下班后才吃，凌晨三四点睡觉是常态。有时放假休息又一天吃四五顿，从早睡到晚....总之就是各种无规律的答案。其实我们的身体是有自己的时间表的，它知道什么时间该起床、什么时间该消化能量、什么时间该补充能量、什么时间该休息。只是我们作为身体的主人，不愿意听从它的安排，而要随着自己的想法去支配它，让它被迫在错误的时间做错误的事。

No.1

阿育吠陀的一天

在阿育吠陀观点中，一天可以分为6种时段，每一个时段代表身体不同需求。

上午6点—10点

Kapha时间段

上午6点至10点是土能量时间段，土能量居主导地位，它的属性由水和土组成。这个时间段的身体有点晦暗、沉重、水分较多，容易充血。随着日光的出现，精神和身体逐渐苏醒，仍然需要借着运动、冥想和食物来与新的一天同步。这段时间最好少量的运动和进食让身体达到平衡，使得早晨的工作变得稳定、平静。

上午10点—下午2点

Pitta时间段

上午10点至下午2点是火能量居主导地位的时间段。在这个时间段内，精神和消化都已发挥了最大作用，也是一天中进食最大量，适合做密集工作的好阶段。这期间人的状态已经非常清醒，需要身体把血液集中在消化系统，才能进行食物转为能量的工作。

下午2点—6点

Vata时间段

下午2点至6点是风能量居主导地位的时间段。这是一个快速反应和快速思考的时间段，而这个时间段很容易导致人们分心和脱水，风能的轻快会把你带走，让你无法聚精会神，这也是为什么人们习惯在这个时间段喝下午茶，吃些小零食、喝咖啡了。在下午的后半段时间，你会发现自己每做完一件事就需要更多的休息，这是身体的自然能量间歇的反应，需要更多的维持身体水分，减少分心。

下午6点—10点

Kapha时间段

这个时间段又重新回到了土能量时间段，身体又笨重起来。在太阳西下之际，身体开始为睡眠做准备。傍晚6点钟，消化功能已经慢了下来，不建议此后再大量进食，会造成身体负荷过重。这个时间段，是你的心智从快速易分心的阶段转为较稳定的阶段，也不建议在此阶段进行大量的工作，使心智过度劳累。到了这个时间段的尾声，你要快速为睡觉做好准备。

晚上10点—凌晨2点

Pitta时间段

这个时间段身体又回到了火能量时间段，但是此时的火能作用方式与白天的火能作用方式截然不同。此时，脑部要产生较深的睡眠周期，以使得身体充分休息和净化。白天的火能专注在消化，夜间的火能则将消化放慢，取而代之的是肝脏与肾上腺的工作。身体将未加工的营养转为次日所需的荷尔蒙和酵素，如果你在此阶段的初期入睡，就能让火能正常在身体内运作。相反，这时你去熬夜不进入睡眠状态，你的身体将会出现各种状况。

晚上2点—早晨6点

Vata时间段

此时是另一种风能量时间段。这时你的睡眠渐渐变浅，梦境变得清晰，身体开始为次日周期做准备。许多人很容易在6点前被叫醒，并起床。但如果没有立即起床活动，等到6点后很容易再昏昏沉沉睡回笼觉了，因为6点后土能量接管，身体变得沉重就不容易起来了。

No.2

观察自己的内在时钟

从阿育吠陀时间表中，我们了解到身体的自然运作规律，那么要想将身体的能量最大化，我们必须重新审视一下，自己是否在相应时间做了该做的事，从而再来调整我们的身体。

建议大家明天就开始尝试体验你身体内在时钟的规律，6点起床，在早餐前少量的活动，瑜伽或者有氧运动；之后吃少量早餐，做较轻松的工作；等到10点后火能量开始运作，可以做强度大的工作和进食大量午餐；从下午2点开始转化为轻松的工作，在6点前完成晚餐，建议吃少量容易消化的食物；6点后不再做任何消耗心智和劳累的工作，放松的听听音乐，看看书；10点上床准备进入睡眠阶段。

你可以连续按照此时间表进行一周的实验，你会发现，身体比之前更有精神，工作效率也更高，失眠也有所改善；再坚持一个月、两个月的调整，你会发现臃肿的身体慢慢苗条起来，皮肤状态也变得饱满，整个人都散发光彩！

在开始调整之前，你需要询问自己以下问题，并记录下来，等到调整一周或一个月后，再回顾这些问题和你写的答案，你会有惊人的改变：

1. 你何时醒来？

2. 你何时关掉电脑放下手机？

3. 你何时自然入睡？

4. 你在周末或假期会有不同的睡眠时间吗？

5. 你何时吃一天中的第一餐？

6. 你何时吃一天中最丰盛的一餐 

7. 你何时吃一天中最后一餐？

8. 下午6点后，你摄取了多少食物量？ 

9. 你一星期运动几次？

10. 你通常在一天中什么时候做运动？

11. 你进食一餐的前后有何感受？ 

12. 一天中有没有一个时间，你会静静地坐着，聆听感受身体？

13. 你多久排便一次？

END