致抑郁症患者：你终能走出泥沼，在黑暗中找到光

有数据显示，我国抑郁症人数超过9500万人，每10个人中就有1人饱受抑郁症的折磨，2/3的抑郁症患者有过自杀的念头，半数以上尝试过自残行为。

这个触目惊心的数据无时无刻不在警示我们：抑郁症比我们想象的更近，千万别再轻视身体的每一个求救信号。

我们唯有正视它，才能打败它。

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美妆博主“深夜徐老师”曾在社交平台上分享过她患抑郁症的经历。

2015年，她发现自己变得很暴躁，经常会莫名其妙地发脾气、甩门、摔东西，发出各种各样的噪音。

这种情况持续了很长时间后，她发现自己的症状变得更严重了。

在公司，她经常会因为一些小事和别人撕心裂肺地大吵，哪怕所有人都看到她失态的样子，她也没有办法控制自己停下来。

只有回到一个人的空间里，躺在床上，不与外界交流，她才能让心情平复。

而且，她还会出现腰酸背痛等莫名的身体疼痛，但去骨科检查，却并没有发现任何问题。

得到骨科的回复后，她渐渐意识到，自己除了身体的疼痛还有很多情绪问题。

面对自己的身心都出现问题的情况，徐老师非常理智，上网搜索了很多资料，发现自己有抑郁倾向时，她立马去了医院。

最终，她被确诊为中度抑郁症。

刚患病的时候，她有一次特别严重的情绪失控。

因为身体瘫软，没有动力起床，她错过了回家的飞机。

那一天，她特别想回家，一分钟都不想耽搁。但那天最近的航班都没有了，只能等到下午或者晚上。

被告知这个消息时，她瞬间崩溃了，站在柜台一句话都说不出来，只会控制不住地掉眼泪。

那一刻，她浑身无力，甚至连东西都拿不了，任由那些行李掉到地上。

那个状态，直接吓坏了在场的工作人员。

好在，她及时关注自己的身体状况，积极配合治疗，也愿意尝试一些方法来调节自己的情绪，最终成功走出了抑郁症的泥淖。

而且，哪怕她的抑郁症每一年都会复发，她也从来没有想过要放弃救助自己。

她还用自己的经历呼吁大家，去寻找能让自己感到幸福的生活方式和目标。而她自己，也是努力在这样做的。

其实，像徐老师这样的抑郁症患者不在少数。尽管饱受抑郁症的折磨，尽管自己的病情还没有完全控制住，但他们每时每刻都在想着救赎自己。

天助自助者。抑郁症确实很可怕，但它并非不可战胜。

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法国作家安德烈·莫洛亚有句名言：要想战胜它，就得先了解它。

面对抑郁症，亦是如此。

我们战胜抑郁症之前，首先得了解它会给我们的身体带来什么样的变化。

网络上有个视频用动画的形式向大家展示了抑郁症患者最常做的十件事情。

1.孤立自己

因为各种各样的原因沉默或者独处，严重的甚至会在家待上好几个星期都不出门。

2.杂乱无章

感觉到莫名的疲惫，在这种疲惫的驱使下，不愿意去收拾，家里的脏衣服和垃圾开始堆积。杂乱的环境让人感到不安，但却有心无力。

3.不讲卫生

起床、洗澡、刷牙都感到筋疲力尽，痛苦不堪，邋里邋遢是生活常态。

4.睡眠不好

脑袋里整天都是胡思乱想的东西，失眠、熬夜、早醒成了家常便饭。有些人哪怕一整天都躺在床上，有效的休息时间却寥寥无几。

5.小题大做

特别消极，看任何问题都没有积极乐观的一面，甚至会去寻找一切让自己感到不安的事情，来拼命求证自己的悲观想法是对的。稍有不好的事情发生，就会觉得生活糟糕透了。

6.糟糕的饮食习惯

饮食特别不规律，有些人为了消除心中的空虚和悲伤暴饮暴食，而有些人看到食物就反胃，一整天都不吃东西，甚至有些人会因为疲惫不知道该怎么去准备一餐饭。

7.缺乏动力

丧失了一切兴趣和欲望，没有目标也没有梦想，曾经喜欢的东西再也提不起兴趣，内心变得麻木，整天躺在床上是唯一想做的事情。

8.逃避问题

大多数的时候都感觉到难过和失控，根本就没有办法面对和解决问题。当问题来临的时候，只会逃避或者忽视，任由麻烦越堆越多。

9.有罪恶感，自我憎恶

持续性自我否定，认为自己一无是处，特别糟糕，甚至有时候会觉得特别内疚，把所有的错误都归咎到自己身上。

10.生活在恐惧中

经常害怕所有可怕的事情都会降临在自己头上，甚至会把好的情况变坏，所以拒绝一切有可能的机会，用扭曲的方式保护自己。

如果你发现，你被上述的行为所困扰，甚至这些行为已经影响了你的身心健康和正常社交，那么就要引起重视了。

这也许是短期的抑郁情绪作祟，但也可能是抑郁症逼近的脚步。

不管是哪一种，只要身体发出了求救信号，我们就必须正视问题，千万不要讳疾忌医。

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当今社会，抑郁症被视为洪水猛兽般的存在，它不是癌症，却胜似癌症，每一年都有人因此丧命。

庆幸的是，现代医学和心理学的发展为饱受抑郁症困扰的人提供了系统化的治疗方案，只要早发现、早诊断、早治疗，抑郁症完全可防、可控、可治。

1.药物治疗

药物治疗可以在急性治疗、继续治疗、维持治疗这三个阶段使用，而且药物可以使60%~70%的急性抑郁症状得到缓解。但是药物会有相应的副作用，如果不是迫不得已，不建议经常使用。

2.无抽搐电休克治疗

这是目前用得比较多的一种物理疗法，用一定量的电流刺激大脑，使患者的意识丧失，从而达到无抽搐发作治疗抑郁的效果。

有学者研究表明，这种方法能降低和减少抑郁症患者的住院率，对高度自杀风险的患者比较有效，但会伴随嗜睡、肌肉疼痛、恶心等副作用。

3.认知行为疗法

目前，认知行为疗法是比较主流的抑郁症的心理治疗方法，它的主要作用是对患者的不合理认知问题进行修正和改变。

比如，一个人认为自己什么事都做不到，自我评价极低，那么这种疗法就是帮助修正患者觉得自己“很差”的这种想法。

为了帮助更多的抑郁症患者进行自助，镜子心理联合普华心理，携手美国认知治疗学院认证认知行为心理治疗师、培训师、督导师杨发辉博士、北京大学季靖博士、广州脑科医院心身科主任罗新妮博士、德国哥廷根大学博士/波恩大学医学院博士后胡雯博士四位资深的心理专家，推出了音频课程“抑郁症自助：走出负面情绪，找回快乐人生”，采用认知行为疗法来帮助你改善认知、走出抑郁。