Weekly | 保持健康体重的15个小贴士！以及，午睡最佳睡姿get住
01
帮助患者实现并保持健康体重的15个小贴士
体重增加和代谢紊乱是几种抗精神病药物的主要副作用，包括抗抑郁药、抗精神病药和情绪稳定剂。
以下是改善患者健康的15个步骤，码住！
01
每天少喝一罐12盎司（约340ml）的含糖汽水，一年就能减掉15磅。
02
不喝含热量的饮料：避免摄入热量。
03
把全脂牛奶换成含脂2%的牛奶(建议每天3份)。一年内减掉5到6磅。
04
对超大份量说“不”。那就点适量的吧，每餐可减少500卡路里的热量。
05
少看电视。每多看2小时电视，肥胖率就会增加23%，2型糖尿病患病率则增加14%。
06
每天多走2000步(约400米操场4圈)。考虑使用计步器或应用程序来计算步数。
07
了解“胃饥饿”和“情感饥饿”的区别。很多患者在压力或心烦意乱时都会吃东西。
08
使用较小的盘子、碗和杯子。大多数患者会吃得更少，不要让自己饿着。
09
每周至少检查一次体重。
在一天的同一时间用相同的秤量。
10
每天吃一顿健康的早餐。每天吃早餐的患者更有可能减肥并保持体重。
11
使用食物日记。记录下自己每天吃的东西，它有助于追踪卡路里、饥饿水平和情绪。
12
阅读食物的营养说明书。知道自己每天摄入的营养物质有什么，量又是多少。
13
称量食物的分量。它有助于分配和了解自己在吃什么。可以准备一个笔记本，记录下来。
14
睡个好觉。。它可以促进健康的体重。大多患者都有睡眠上的问题，不能忽视。
15
用健康的技巧和行为来管理压力。使用一些策略，例如深呼吸和与家人和朋友交谈等。
来源：大话精神
02
药价越高，疗效真的越好吗？
我们常常将质量与价格等同起来，甚至在医疗保健领域也不例外：
药物价格越高，它的效果肯定越好。
一项研究发现，我们还会把这种价格-质量评估用到安慰剂上。
安慰剂效应
当人们认为自己正在服用真药时，身体的状况常常会有所改善，即使所谓的治疗并不存在。
对于同样的盐水溶液，被告知此药价格不菲的帕金森患者的受益，高于相信药物廉价的患者。
该研究结果发表在《神经病学》（Neurology）期刊上。
结果显示：与认为服用了便宜安慰剂的人相比，认为自己服用的是天价“药物”的受试者在运动技能改善方面比提高了28%。
值得注意的是：与其比较药物的价格，药物的性价比还是最重要的。
选择以副作用小，疗效更好的进口药和原研药，注重药物的性价比，用药才会更安心，这也是泊恩治疗药物的基本准则。
来源：科研网
03
说出自己的心理健康问题不是一件易事
据调查，在英国，75%有心理相关问题的人并没有去寻求心理咨询的帮助。
这背后的原因有很多，其中不少是缺少足够的勇气向他人公开自己的心理健康问题以及寻求帮助。
每个人心中总有自己不愿触摸，不愿面对的秘密，而当说出自己心中真实的困惑时，TA一定是挣扎许久才鼓起十足的勇气倾诉出来的。
这时的你，一定是最棒的！
同时，公开谈论自己的心理健康是能够在治疗过程中为你提供十分有效的帮助，但有时我们很难知道从哪里开始。
这里有一段视频，教会你学习一些简单的步骤，以识别并与他人分享您的感觉。
希望对你有帮助！
04
中国人最怕3种「过敏原」，实用的自救方案给到你
据世界变态反应组织发布的报告，全球范围内，约有2.5亿人有食物过敏症，3亿人患有哮喘，4亿人有鼻炎，总人口中十分之一有药物过敏反应。
过敏已成为全球第六大慢性病。
北京协和医院变态反应科，对15年间接诊的过敏性休克病例进行了回顾性研究。
并在《亚洲临床免疫与变态反应杂志》上首次发布了中国人发生过敏性休克的诱因排序。
研究发现，在诱发过敏性休克的原因中，食物诱因占77%，药物占7%，昆虫占0.6%，余下15%为不明原因的“特发性休克”。
食用性过敏原
第一位：小麦，占食物总诱因的37%；
第二位：水果/蔬菜，占比20%，最常见的致敏水果为桃子；
第三位：豆类/花生，占比7%；
第四位：坚果/种子，占比5%，最常见的坚果为腰果。
建议：
生活中要经常进行自我监测。
如果发现吃了某种食物后，在固定时间内会出现不适，很可能是过敏的症状，应及时咨询医生。
药物过敏原
第一位：中药，占药物诱因的37%，清开灵注射液、双黄连注射液、鱼腥草注射液最为常见；
第二位：抗生素，占比24%，青霉素最为常见；
第三位：解热镇痛类药物，占比16%。
建议：
发生药物过敏，最重要的是立即停用可能过敏的药物，然后到医院诊治。
千万不要自已随便买药吃，以免耽误治疗。
虫类等过敏原
蟑螂：居所中比较常见的过敏原，常寄居于厨房和空调内等地；
宠物：猫的分泌物、毛发、唾液，狗的唾液，以及鸽子的羽毛、排泄物等，常会引起哮喘等过敏性疾病患者的不适；
尘螨：诱发过敏的主要因素之一，常存在于床、沙发、被褥等地方；
建议：
为防止尘螨的滋生，要定期清洗枕套、被子等卧具，并用干净的口袋将它们洗后密封。
经常清理厨房，必要时可使用药物灭杀蟑螂。
过敏患者最好不要让宠物进入起居室，过敏严重阶段可以戴上口罩、手套，减少接触过敏原的几率。
来源：生命时报
05
午睡醒来为什么更“累”了？先学会这个「最佳睡姿」
午睡能让忙碌了一上午的大脑得到休息和恢复，有助于提高记忆力，同时，能促进眼睛泪液的分泌，帮你“养眼”...
但很多人睡醒后会感到浑身乏力，更加疲惫，甚至还会肩颈疼痛，其实，这可能是睡眠姿势和习惯所导致的。
办公室五大睡姿，你是哪一个？
最理想的姿势：躺在床上睡
平坦在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效的放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
推荐星：★★★★★
观察到的创伤或恐惧 (17号字)
如果工作日没办法回家，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公室，这也有助于保持脊柱的稳定。
推荐星：★★★★
有助保护颈椎：靠在电脑椅背上睡
没办法利用折叠床午休，可以选择放下电脑椅的椅背来休息。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无背颈枕，U形枕也是不错的选择。
推荐星：★★★
护好腰部：头靠墙或挡板睡
如果只有角度不可调整的普通椅子，污水时可选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。
注意让腰骶部紧靠椅靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。
推荐星：★★★
这个就不推荐了：趴着睡
趴着睡容易导致脖子后方肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛，还会影响颈椎的生理曲度
此外，趴着睡会压迫食管使其变扁，导致气体大量聚集，出现胃胀气。
实在避免不了这样的睡姿时，可以考虑购买较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。
来源：生命时报
关于泊恩
泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。
泊恩心理竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。
如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，可直接通过下方二维码与我们联系，泊恩心理全力为您服务。
〓 参考文献 〓
[1]Betty Vreeland, MSN. 15 Steps to Helping Psychiatric Patients Achieve and Maintain a Healthy Weight. March 23, 2021.
[2]https://www.linkresearcher.com/careers/ad51c464-3e88-4d6b-9ae7-5de379b76759.
〓 泊恩声明 〓
深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。
医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。
✨一次分享，帮助每一个有需要的人