谷雨之际，如何抓住春季养生的尾巴？

谷雨，意为“雨生百谷”，是春季的最后一个节气。春为四时之首，万象更新之始，自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。然而春天的天气变化最为反复无常，因此，春天不仅是“百草发芽”的季节，也是“百病发作”的高峰，更需要我们注意保健养生。

在谷雨到来之际，我们要如何抓住春天的小尾巴进行养生呢？在中医五行学说里，肝属木，与春相应，主升发，因此春季养生都围绕着养肝进行。

一、情志养生

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，所以，养肝首要一条是调理情志，要做到心胸开阔，乐观愉快，避免忧郁。肝对于我们情志的调控起着非常重要的作用，同时我们的心情亦可以反过来影响肝脏的功能。

举一个简单的例子，女孩子在生理期都难免心情不好甚至容易动怒，就是因为天癸（即月经）与肝脏的藏血及疏泄功能息息相关，此时肝气旺盛，所以难免容易抑郁动怒，因此更要注意开阔心情。但如果我们平素就容易生气抑郁，长此以往就会导致肝气不通，从而影响了肝脏调节经期的功能，有可能出现月经不调的症状。

在春天的生发之际，肝气也需要顺畅调达，因此我们要格外注意情志方面的保养，保持积极乐观的心态。同时，肝在志为怒，故而春季需要我们力戒暴怒，保养肝脏生发之气，切勿随意动怒损伤肝气。

二、日常养生

春回大地，万物生发，人体内的阳气也开始趋向于体表，而刚刚抵御过寒冷冬天的我们，机体内阳气并不充足，所以阳气浮于体表之时，身体内部缺乏阳气的供应反而会觉得肢体困倦。所以才有名句“春眠不觉晓”，可见春困古往今来皆有之。

然而，一味睡懒觉会抑制机体阳气的生发，所以《素问·四气调神大论》中提到春月里应该：“夜卧早起，广步于庭，被（通“披”）发缓形，以使志生。”意思是春天要晚一点睡觉早一点起床，穿一些宽松的衣服舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。当然，这里的晚睡绝对不是倡导熬夜，而且针对古人日出而作日落而息的习惯，提倡适时增加活动时间而减少睡眠时间。

同时阳气散于体表，使皮肤逐渐舒展，腠理开始松散。且春季雨水丰沛，最是乍暖还寒的时节，疏松的腠理更容易受到寒邪侵袭，所以春季非常容易诱发感冒。这就是为什么中国自古就有“春捂秋冻”的说法，提醒我们在入夏之前都一定要注意保暖，脱减衣服时需要慎重，不可骤减，避免受到外邪的侵袭。

而且春季感冒还有一个特点，就是容易反复且缠绵难愈。最主要的问题在于一旦风寒之邪入体，我们缺乏足够的阳气引邪外出，使风寒闭塞于体内，所以老是反反复复不见好。这个时候，我们可以采取刮痧的办法，在背部膀胱经处进行适量刮痧，解除体内瘀堵闭塞，促使邪气外出。

三、饮食养生

饮食上，春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。可能有人要问，酸味入肝，为什么春天反而要少食酸？

事实上，酸味虽然是肝之本味，但因其具有收敛之性，入肝后反而不利于阳气的生发和肝气的疏泄，有违“春主生发”的大原则。所以去用酸味，而取辛味之物利于气机的疏散，如可以用疏肝理气的陈皮、薄荷泡水饮用。

且春天肝气旺，木克脾土，所以在春季更易发脾胃相关疾病，因此春季饮食宜减酸益甘，可多食用柔肝和脾的麦芽谷芽或者健脾益气的淮山等，以抒发肝气，补养脾胃。同时还要注意少吃生冷或不易消化的食物，避免损伤脾胃。如果觉得脾胃功能已经很疲惫，或者身体负担过重，也可以适当进行辟谷，让自己身体得到充分的放松和休息。

四、运动养生

春季养生除了平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极、散步、慢跑等，这些运动都不剧烈，非常适合在万物复苏的春天进行，激励我们的身体从闭藏的冬天逐渐苏醒。但需要注意的是，春季运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄而耗损。

同时，“踏春”也是极好的养生方式。在春光明媚，鸟语花香的春天，应该多出去亲近自然，去踏青问柳、登山赏花、临溪戏水，接触大自然的勃勃生机，促进我们体内生发之机。

总之，在春天里，我们应从在各个方面注意与“生发”的自然规律相适应，缓慢而温和地调动起体内的阳气，调整僵硬沉睡的身体状态，让接下来一整年的工作生活拥有一个良好的开端！