吃不多也胖？你是不是忽略了这个？

最近几天很多妹子后台问：豆豆老师我吃的不多，怎么还是这么胖呀？

可能你糖的摄入比较多，看看你每天饮食中，糖的摄入量又没有超量，正常饮食每日糖的摄入量不超过50克，减肥期间最好限制在25克以内，包括各种隐形糖的摄入量。

每天下午茶吃些甜品，早饭来个甜蛋糕或面包，吃饭配一杯奶茶，无聊吃几颗奶糖。你以为糖可以帮助你减轻负面情绪，才几口甜食不会发生什么。

但这你就错了。你知道糖有什么危害吗？

1.削弱抗压力

糖不一定会引起焦虑，却会加剧焦虑症状，以及削弱人体应对高压的能力。

2.损害认知功能

糖摄入过量，会损害决策和记忆相关的认知神经功能。

3.经常感觉饿

糖容易导致血糖平衡失调，瘦素分泌减少，这会使大脑一直感到饥饿。

4.不仅这些

糖还会导致视力模糊、思考困难和易疲累......

😭如何有效戒掉糖瘾？别慌，这里6个小方法助你一起抵抗“糖衣炮弹”。👇

01.避免血糖暴跌

选择吃慢速碳水化合物，能够维持更稳定的血糖水平，避免血糖下降让你产生需要糖来快速补充能量的欲望。

02.少吃零食

零食中通常添加了大量的糖。少吃零食，如果实在想吃，可以自制，起码可以控制摄入的糖量。

03.在食物中添加香草料

有研究表明，在食物中添加6克的肉桂粉（约1茶匙），就可以减少进食以后的血糖下降。

04.改变放松方式

别只想着瘫在沙发上边吃甜食边刷剧！放松的方式多种多样，试试去散散步，或者洗个惬意的澡。

05.饿了想吃甜的来一瓶蛋白能量瓶

在戒糖过程中，有时很想吃东西，可以找豆豆老师要几瓶蛋白能量瓶，可以均衡地补充蛋白质、维生素、矿物质，还有低聚果糖，甜甜的，但身体吸收不了，身体的益生菌可以吸收，对肠道有增益效果。

06.记得补水

人们经常将“渴了”误认为“饿了”，所以在吃零食之前，先喝杯水，再看看自己还需不需要吃点别的东西。

姐妹们一定要注意哦戒糖也不能够操之过急！循序渐进地减少糖的摄入，让”少糖“成为自己的日常生活方式，才是最有效和最有益的。

蓝豆豆营养师说：养成好的饮食习惯就能养成好的健康的易瘦体质，当上面20个变美变瘦的习惯你坚持1-3个月后，你会发现减肥突然就实现了，身材不仅紧致，而且肌肤也变美变漂亮了。本期20个瘦身方式，下期豆豆老师将告你你另外20个瘦身方法，记得关注我哦。