腰疼也让儿女心疼，这份腰部防护手册，给爸爸们也准备一份吧！

工作几十年，腰疼成了爸妈父母这一辈的老毛病，尤其是爸爸们，挺着工作了几十年的老腰，一到阴冷天气，情形严重的时候，连起身都要吆喝一声：“诶哟！”

你周围的亲人们，也有以下类似的情形吗？

1：生活工作中需要处于腰部半前屈位和坐位姿，或长期进行同一姿势紧张工作的，比如从事司机、厨师还有搬运工等工作。

2：过去曾经发生过腰部损伤，拉伤、撞击或者骨折还有其他损伤的。

3：虽然没有明显外伤，但是在天气变化如阴雨天气及夜间或地处潮湿地域时疼痛明显加重。常常没有明显外伤，而且在不知不觉中慢慢出现的一种腰腿痛疾患

以上情形都需要注意腰肌劳损，以上情形都需要注意腰部损伤，腰部损伤不知不觉中慢慢出现的一种腰腿痛疾患，腰肌劳损是一种常见病、多发病，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

在药物上来说，一般采用中西药内服外敷来进行治疗。

在日常生活中，我们应该有没有什么预防保健的方法呢？

做好以下四点，帮你和家人保护自己的腰部健康！

01

保持良好的姿势

保持正确的姿势是有效却也最难坚持的方法，正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前弯。

在儿童和青春发育期,尤其要保持良好的姿势,对姿势不良者应及时予以纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时,应加以纠正。

对于中年人和青年来说，日常辛苦工作的同时，也要记住不要长时间保持瘫着坐，跷二郎腿等种种错误姿势，因为它们都十分的伤腰。

02

加强体育锻炼

适当的体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌肉强、韧带弹性大者,发生劳损的概率大大减少。

加强体育锻炼、既可选择一般体育运动,也可选择五禽戏、太极拳等传统体育锻炼方法。

爸妈工作辛苦累了，比起瘫坐一团休息，不如鼓励家人一起起身走走更加健康！

03

长时间工作要注意间隔和休息

长时期保持同一姿势容易对腰部形成慢性损伤，而司机、搬运工、厨师等工种日常又很难避免这些情况。

所以要注意保持正确体位避免在不良的体位下工作时间过长,改善体力劳动条件。

对于单一劳动姿势者,应加强工间锻炼,或采用腰围腰垫保护腰部,给辛苦工作的爸妈送护腰的垫子腰围，也是一个不错的礼物哦！

04

注意劳逸结合

注意劳逸结合，这里主要针对除了腰部劳损外，本身还有其他慢性病、营养不良、重度肥胖者，这一部分群体除了要注意休息,还要加强其他疾病治疗。

然后，病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳，而急性腰扭伤者应彻底治疗，避免久治不愈，留下长久性腰伤。

以上四点腰部防护手册，你记住了吗！

签约作者 胡中华

清华一附院药学部胡中华

附:【参考资料】

［1］上海中医药大学， 逸菁，慢性腰肌劳损，上海中医药报/2020 年/7 月/31 日/第 008 版