亲测一周瘦4斤的七日食谱，适合突击减肥的小伙伴！

💎我是丫丫，一个微胖的小可爱，在减肥的路上尝试了无数次都失败了，既然迈不开腿🏃‍♀️，那就只能管住自己的嘴了。

💎今天给大家分享蓝豆豆营养师推荐的七天减肥食谱，亲测有效。要❌拒绝饮料，❌拒绝零食。

还要调整饮食结构：✨适量碳水+蛋白质+蔬菜✨，一定要选择低GI值又有饱腹感的食物，通过这样来控制整体饮食的热量，从而慢慢瘦下来。

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🌟DAY 1：西兰花+紫薯+圣女果+玉米+鸡胸肉

🌟DAY 2：西兰花+紫薯+虾仁+水煮蛋+圣女果+红腰豆

🌟DAY 3：紫薯+圣女果+水煮蛋+南瓜+牛肉+秋葵

🌟DAY 4：菜花+黄瓜+南瓜+鸡胸肉+红腰豆

🌟DAY 5：西兰花+紫薯+虾仁+圣女果+玉米+红腰豆

🌟DAY 6：西兰花+南瓜+圣女果+鸡胸肉+红腰豆

🌟DAY 7：西兰花+紫薯+牛肉+番茄+玉米

‼️小贴士：建议一次性买3-5天的食材，可以混合搭配着吃，既能控制量又能保证食材的多样性哟~

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💎以上就是我的一周低卡减脂餐，基本上都是午餐吃哦~早餐或晚餐，我是吃代餐，每次一袋，加水或者牛奶泡着吃，再搭配一些水果、坚果等等，热量低又有饱腹感。口感非常细腻，很好喝～

💎减脂餐万能公式：适量碳水+蛋白质+蔬菜

推荐主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、意面

推荐蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品、豆制品、豆类

推荐蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、彩椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、生菜、娃娃菜

推荐的代餐：百谷轻食餐，热量低饱腹感强！可以泡水，也可以泡牛奶，最重要的是它含有丰富的膳食纤维，能刮去肠壁垃圾，还能吸走一些油脂，减肥必备！

💎减脂餐记得要少量多样，无论是主食、肉类还是蔬菜，都应该尽可能种类多，这样减脂餐才好吃哦~宝宝们赶紧get起来吧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：即使要减肥，也要保证食物多样化。一天15种以上，最好能超过20种。看起来好像很难，实际上只要我们合理搭配主食、蔬果和肉类，还是很容易达到要求的。例如做一顿腊八粥，一下子就有8~10种不同的杂粮了。蔬菜可以挑选绿叶菜、果实类、菇菌类、海带海藻类各一点一起做，再适当选择一些肉类比如，水产品、畜禽肉，再加上蛋奶，轻易能做到每天20种食物了。