活腰内功·周天壮

周天状是运身活腰的武术内功练习方法。要做到一处动，处处皆动，运转周身，贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习，在于加强腰部的柔韧性和灵活性，提高腰部力量，为以后在套路练习中更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰，要尽量加大绕环的幅度。速度由慢到快，次数逐渐增加。

歌诀：

身法要则周天状，阴阳变化内中藏。

柔缓活合轻灵妙，粘随吸化柔克刚。

动作说明

一、迎锋化掌（跟步挑推掌）

预备势

两脚并步侧立。两臂自然下垂；五指并拢贴于两腿外侧。目向前平视（图1）。

头正、颈直，下颏微收，舌舐上腭；舒胸、沉肩，神态自然。

（1）左脚向前上步，屈膝略蹲；右腿自然伸直。同时，两掌由体侧向上提至体前，右掌停至左前臂内侧，高与肩平；来自“武宗”公众号·左掌高与鼻平；两掌虎口均朝上，掌指朝前。目视两掌（图2）。

（2）重心移至右腿，屈膝略蹲，左脚尖抬起，以脚跟着地，腿自然伸直。同时，两肘下坠，使两掌略回收（图3）。

（3）重心前移至左腿，左脚踏实，两膝微屈。同时，两掌随重心前移弧形经下向前略伸肘坐腕，左掌心向右、高与鼻平；右掌心向左，高与肩平，两掌指均朝上。目视左掌（图4）。

身体要平稳自然，胸部舒展内含，肩、肘要松沉。两掌上提要由前向上略带弧形；前伸时，要松肩、坠肘、塌腕，向下沉劲。

二、狮子滾球（双手晃球）

预备势

两脚并步站立。两臂自然下垂；五指并拢贴于两腿外侧。目向前平视（图5）。

（1）重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚跟提起，以脚前掌着地，停至右脚内侧成左丁步。同时，左掌由体侧屈肘托至腹前；·来自“武宗”公众号·掌心向上，虎口朝前；右掌由体侧屈肘弧形提至胸前，虎口朝内，两掌心相对。目视右掌（图6）。

（2）上体稍向左转，左脚向左前方上步，屈膝略蹲；右腿自然伸直。同时，两掌随体转弧形平绕至体前时，左掌由下经左，弧形向上翻掌，掌心向上；右掌由上经右，弧形向下翻掌，两掌心相对。目视左掌（图7）。

（3）重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚尖抬起，以脚跟着地，腿自然伸直。随即上体稍左转；同时，两掌随体转弧形平绕至体左侧。眼随掌走（图8）。

（4）上动不停，体右转。同时，左掌由上经左，弧形向下翻掌，掌心向上；右掌由下经右，弧形向上翻掌，两掌心相对，停至体前。目视右掌（图9）。

（5）体右转，左脚尖内扣；右脚收至左脚内侧，以脚前掌着地成右丁步。同时，随体转右掌由上经右，弧形向下翻掌，掌心向上；左掌由下经左、弧形向上翻掌，高与胸平，两掌心相对。目视左掌（图10）。

6~8与2~4动作相同；惟左右、方向相反。

要点

以腰为轴左右拧转，带动两臂，使两掌上、下翻转；两臂始终撑圆，翻掌不可突然。整个动作要协调、连贯、圆活。

三、摸鱼势（左右涮腰）

预备势

同“狮子滚球”预备势（图11）。

（1）体稍左转。左脚向左横迈一步，屈膝半蹲，上体随之前俯；右腿挺膝蹬直成左弓步。来自“武宗”公众号·同时，右掌由体侧平摆至体左前下方，掌心向下，掌指朝左斜前方；左掌屈肘提至左肋前，掌心向上。目视右掌（图12）。

（2）以两脚掌为轴，体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右掌由左向前、经右平摆至体右后方时；左掌售腰间向右前下方伸出，掌心向上。眼随右掌走，目视左掌（图13）。

（3）体左转。左腿屈膝半蹲成左弓步；同时，左前臂内旋使掌心向下、向前经左绕至体左后方；右掌平绕至体前，高与腰平，眼随左掌走，目视右掌（图14）。

（4）以髋关节为轴，上体继续向后、向右翻转；同时，右掌由前经左、向右绕至体右后方时，屈肘收至右腰间，掌心向上；左掌随右掌绕至体前下方时，右腿屈膝半蹲；·来自“武宗”公众号·左腿自然伸直。眼随两掌走，目视左掌（图15、图16）。

（5）~（6）同动作（2）~（3），惟左右、方向相反（图17、图18）。

（7）.上动不停，以髋关节为轴，上体继续向后、向左翻转。同时，左掌由前向右、经后绕至体左侧时成侧平举、掌心向下，掌指朝后；右掌随左掌向后、经左平绕至体右侧成侧平举时体右转；右腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直。右掌心向下，目视右掌（图19、图20）。

身体向后翻转时，要挺膝、挺髋、挺腹、展胸、仰头，腰尽量向后弯屈。上体前俯，掌要向前伸；翻转绕环的幅度要尽量增大。以腰髋为轴，两臂向左（右）后翻转绕环时，要连贯，不得停顿。

四、摇山晃海（左右按掌）

预备势

同“狮子滚球”预备势（图21）。

（1）右脚向右横迈一步，体稍右转。右腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直。同时两掌直臂向上成侧平举，掌心均向下。来自“武宗”公众号·目视右掌（图22）。

（2）重心移

至左腿，屈膝略蹲；右脚尖抬起，以脚跟着地。同时右掌屈肘、屈腕，弧形提至右肩前，掌心向下，高与劓平；左掌随重心左移，下抬至体左下方，掌心斜向下。目视右掌（图23）。

（3）上动不停，右掌以掌心经下向前，弧形下按。体左转，右脚尖内扣踏实，重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚尖抬起，以脚跟着地。同时左掌屈肘、屈腕。由前弧形提至左肩前，掌心向下，高与鼻平。目视左掌（图24）。

（4）与“2”动作相同，惟左右、方向相反（图25）。

身体重心的移动，要与左（右）手上提、右（左）手下按协调一致；两臂要随身体左、右晃动，使两掌上提与下按。

上述分解动作，要配合协调，整个动作要连绵不断。