睡不着、睡不好怎么办？中医小妙招可以帮到你

你正在为失眠而苦恼吗？

睡不着，睡不好，怎么办？

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睡不着或者睡不好，都是失眠！

失眠，不单指“睡不着”，“睡不好”也是失眠一种症状，表现为睡眠多梦、容易醒，甚则噩梦纷扰、频频惊醒，白天醒后仍感觉精力不足，影响正常生活、学习与工作。

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失眠怎么办？

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首先要养成良好的睡眠卫生习惯

1、改善睡眠环境，卧室要安静舒适、避免有强光照射。

2、睡前避免饥饿或过饱，晚上避免饮用茶、咖啡、酒。

3、睡眠不在床上看手机、电视。

4、睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，可以做些轻微的放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步，听听舒缓音乐。

5、规律时间作息，不熬夜。

6、保持情绪稳定，不要“想太多”！

民间有众多治疗失眠的中医食疗方，为什么有的患者有效，有的患者效果不佳呢？原因在于所用的食疗方是否“对证”。

这里所指的“对证”，不是指“对症治疗”，而是要通过辨证论治，找到该失眠患者所对应的中医“证候”，针对该证候进行食疗或者中药治疗才能达到“药到病除”的效果。

1、中药治疗：中医不是“慢郎中”，通过“望闻问切”四诊合参，针对失眠患者所表现出来的不同证候，进行辨证论治、个体化治疗，可对失眠起到很好的治疗作用。

而且，中药治疗失眠好处多多，关键是没有药物依赖性，安全性较高，甚少不良反应，对于害怕服用安眠药的患者来说，采用中医药治疗失眠无疑是绝佳的选择！

2、耳穴压豆：耳穴压豆是一项无创的中医传统治疗方法。采用王不留行籽等丸状物贴压在耳廓上的穴位或反应点，通过其疏通经络，调理脏腑气血的功能，来促进机体阴阳平衡恢复，从而达到防治疾病，改善症状的目的。在失眠的治疗上，在中药治疗的同时，通过辨证选穴进行耳穴压豆，对于中药治疗失眠可起到很好的辅助作用。

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食疗方

3、中医辨证食疗：选择食用对睡眠有一定帮助的食疗的食品，包括莲子、茯苓、龙眼肉、百合、酸枣仁等。以下介绍2个失眠食疗方：

银耳百合莲子羹

中医认为银耳有滋阴生津的功效，百合有清心、润肺、宁神之效，莲子有补脾养心安神之效，对改善阴虚导致失眠有一定改善作用。

【做法】：银耳放入冷水中泡软，洗净取出，撕成小块；鲜百合剥片、洗净；红枣、莲子洗净备用。砂锅中注入水，依序放入银耳、莲子、鲜百合。此汤大约煲一小时左右，直至汤汁略微粘稠，银耳透明即可，煲制一个小时后可放入适量冰糖（冰糖的量放多少依各人口味，糖尿病患者不宜加冰糖），然后再煲20-30分钟即可。在煲制过程中放入冰糖后要时常搅动汤汁，以免粘底。

（2）酸枣仁粥

酸枣仁有宁心安神之效，对于虚烦失眠有一定改善作用。

【做法】：取炒酸枣仁15克，粳米100克，粳米淘洗干净后放入清水锅中，加入洗净的酸枣仁，用大火烧开后转成小火煮成粥。

来源｜

来源｜佛山市第一人民医院，作者：中医科 黄瑞凝