11个徒手健身动作，在家也能虐出大胸肌！

健身没有借口，即使你平时工作忙，没时间去健身房锻炼，也可以在家通过各种徒手动作来打造胸肌线条。

下面就为小伙伴们推荐一套居家俯卧撑练习，根据个人情况来选择动作和组数，坚持下去，让自己的胸部挺起来吧！

一、热身练习

1.跪姿俯卧撑

每组做15个×3组

2.扶墙俯卧撑

每组做15个×3组

3.标准俯卧撑

每组10个×3组

二、初级练习

1.下斜俯卧撑

每组做15×3组

2.上斜俯卧撑

每组做15个×3组

3.钻石俯卧撑

每组做10个×2组

4.双手交错俯卧撑

每侧做10个×2组

三、高级练习

1.蜘蛛侠俯卧撑

每组做15个×2组

2.弓箭手俯卧撑

每组做15个×2组

3.宽距俯卧撑

每组做10个×2组

4.核心转体俯卧撑

每组做10个×2组

没时间去健身房

那就在家虐胸吧