走路是降血糖的“良药”，怎样走，可以“走掉”高血糖
随着年龄的增长，身体机能下降，人体激素调节无法达到平衡，就会出现血糖高的问题。在临床上，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。而高血糖的出现，多与糖尿病有关，对人体健康有不良影响。因此，在生活中，降糖是很重要的。血糖高常见于中老年人，而患者可以通过日常膳食及有氧锻炼，来降低血糖值。
走路是最好的运动，每天坚持走路，可以让肌肉和脂肪细胞刺激胰岛素敏感性，胰岛素的分泌量和功能便能趋向正常状态，不仅能够达到控制血糖的目的，还可以提高身体免疫力。需要注意的是，这走路可不是平日的闲逛及慢速的散步，要想降血糖，还需要用“夸张的走法”。
这些“夸张的走法”可以帮助降低血糖：
1、快步走
也称健步走，适合体力相对较好的中老年人。快速的行走可以有助于能量的大量消耗，加快体内糖分的分解。在健步走前，先以每分钟80～100步的速度进行5～10分钟的热身运动；热身运动后，控制速度在每分钟100～120步，步幅尽量大，心率达到（170－年龄）的程度。每次大约3公里的距离，一周坚持运动5次以上。快步走之后，记得进行5～10分钟的身体拉伸锻炼。
2、摇臂大步走
在快走的同时，增加大幅度摆动双臂的动作，不仅锻炼腿部，还可以锻炼手臂。开始运动前，参考快步走，进行热身运动。快步走时，双臂前后摆动，甩到手臂幅度可以伸展的最高处，迈大步。每三十分钟可适当放松下手臂。
3、上下拍手走
上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。
4、原地踏步走
原地踏步走，可以满足多雨等天气，不能外出时，可以在室内进行。运动时，挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高（膝盖90度角，大腿与地面平行为佳），原地踏步走步速越快，可促进消耗越多热量。
糖尿病人运动的3个事实，不可不知！
许多糖尿病人以为增加运动量，可以快速消耗血糖，从而盲目做大量耗氧运动，怎知最后适得其反。高血糖患者，运动强度大、运动量多，运动激烈，都有可能导致肾上腺素分泌增多，肝糖原输出增加，反而使血糖升高。
糖尿病人“运动治疗”建议选择中等强度的有氧耐力运动。运动的形式应根据病情、体力及客观条件选择。最好选用可以锻炼大肌群的运动，如散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳等。这样的运动能量消耗大，对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。
运动时间的控制糖尿病人也需关注。目前，大多数专家、学者推荐糖尿病患者餐后1至2小时的体育锻炼，降糖作用的效果最明显。日本学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好，而餐后30分钟进行的降糖作用最差。
运动治疗的时间应除了和进食有关，也要根据药物治疗综合安排，不宜在空腹及药物作用高峰时刻进行锻炼，以免发生低血糖反应。运动一定要遵照循序渐进的方式，不可刚接触运动就选择持续长、消耗大的有氧运动，要给身体适应运动强度的时间。建议刚运动的人一周进行至少3次的运动，等身体逐渐适应后，一周5次就好。
总之，糖尿病人运动需因人而异，科学运动，这样才能最好发挥运动的效果，让大家健康起来，血糖稳定起来。
虽然生活中许多人都知道运动可以帮助降低血糖，促进身体新陈代谢，但是却很少有人可以掌握正确的运动方式，这样会导致血糖无法降低。其实，正确的运动需要符合一定的标准，就算是简单的徒步运动，也要掌握要领。这样才可以起到良好的运动效果，帮助降低血糖，控制糖尿病。那么，人体应该按哪个标准徒步，可以起到降糖作用呢？坚持徒步运动有什么好处？
人体应该按哪个标准徒步（走路），可以起到降糖作用呢？
生活中，许多人每天都会散步或者徒步。但是，在徒步过程中，许多人都是将手交叉放在后背，或者直接插在裤袋里面行走的，上臂基本上不参与运动。如此一来，后背部位或者上肢肌肉得不到锻炼，体内的热量无法消耗，起不到降糖效果。
因此，需要按照标准的摆臂动作，下肢和上肢协调运动。这样才能促进身体血液循环，帮助消耗能量，起到降糖的效果。除此之外，徒步时还需要注意速率，一般每分钟需要步行120步，大概步行半个小时以上，才有明显的锻炼效果。
坚持徒步运动有什么好处？
1、坚持标准的徒步运动，能够提高记忆能力。比如对于老年人来说，随着年龄的增长，记忆能力和注意力都会不同程度下降。但是，通过徒步运动可以提高记忆力。因为坚持标准的徒步运动不单单只是锻炼腿部力量，身体各方面机能在徒步运动中得到提升，从而有效减少脑部退化。
2、坚持标准的徒步运动，能够预防心肌梗塞。心肌梗塞是常见的不良症状，患者气血不通畅，血管淤堵之后容易引发心肌梗塞。通过徒步运动促进血液循环，减少血凝块的出现，从而促进身体健康。
3、坚持标准的徒步运动，对改善三高疾病有帮助。患有三高疾病的人适合多进行徒步运动，能够帮助降低血压，降低血糖和血脂。这种运动方式强度较低，对关节部位损伤较小，适合中老年人进行，坚持下去会有一定的效果。
4、坚持标准的徒步运动，可以增强肌肉力量。随着年龄增长，人的肌肉会慢慢萎缩，出现肌肉无力的症状，还会影响肌肉弹性。因此，可以通过简单的徒步运动来提高关节和肌肉的灵活度。
坚持走路六千步，血糖可以回归正常吗？
糖尿病需要“五马分尸”，单靠一种无法起到降糖效果
糖尿病是一种慢性疾病，病情严重需要长期的吃药控制，“五马分尸”的意思就是单靠一种力量，去分解它很难，必须五种方式同步使用，才能奏效。而这个“五马”就是：吃药、饮食控制、适当运动、情绪稳定、定期检查，缺“一马”都不行。
若是单靠运动，继续大吃大喝，情绪不稳定，不按时吃药等，走路再多可能也无济于事。
做好其它辅助工作，每天坚持走6000步，是可以起到降糖效果的
糖尿病多集中于50岁之后的中老年人，这个年龄段不适合在做高强度的运动了，而走路对人的身体素质要求比较低，自然是最合适不过的了，之前的文章有分享过，日行万步，容易损伤人的膝盖，步数太大又无法起到效果，那最合理的步数就是6000步，既能避免过量运动给身体带来不适，又能很好的起到降糖的作用。
6000步并不是一天下来零散、拼凑，而是持续性的行走，达到身体微微出汗的效果，按正常的速度行走需要花费45分钟的时间，如果是快走大概是半小时，也就是说持续形成30-45分钟，才能起到降糖的效果，去超市买菜或者爬楼梯，这是步数都不能算在内。
医生提醒，糖友在走路的时候要注意以下几点
邀请同伴一起行走：糖尿病一个人走路不太安全，最好不要单独行动，防止在运动的过程中，血糖不稳定而产生晕厥，若是旁边没人扶持，晕倒的话是很危险的，可以约上两三个小伙伴一起，既能增强运动的积极性，出现昏厥的时候，也能有人出手帮助。
运动之前，在口袋里面备一点糖果或者控制糖尿病的药物：血糖高的患者在运动的时候，会消耗人体大量的葡萄糖，而本身体内的胰岛素分泌不足，有可能会因为剧烈运动，而产生低血糖，当身体感到不适的时候，可以吃一个糖果，或者立即吃控糖类的药物。
运动过后在慢慢行走一小段路：众所周知，运动前热身是很有必要的，可以使身体快速的进入到运动的状态下，走路结束之后，也需要短暂的“热身”，不要立即坐下休息，可以慢慢朝前面在走几小步，等呼吸、心跳稳定之后，再停下来。