助跑马拉松
芍药甘草汤
《伤寒论》29条明确阐述了芍药甘草汤的方证特点，“伤寒脉浮自汗出，小便数，心烦，微恶寒，脚挛急，反与桂枝汤欲攻其表，此误也。得之便厥，咽中干烦燥吐逆者，作甘草干姜汤与之，以复其阳；若厥愈足温者，更作芍药甘草汤与之，其脚即伸；若胃气不和，谵语者少与调胃承气汤；若重发汗复加烧针者四逆汤主之。”脚挛急是芍药甘草汤的经典方证。后世在此基础上有所发挥，“治热脚气，不能行步”“去杖汤”“治脚弱无力,步行艰难”，“芍药甘草汤治腹痛如神”，“治拘挛急迫者”，“治腹中拘挛而痛者，小儿夜啼不止、腹中拘急亦奇效”等。芍药甘草汤可以治疗小腿的痉挛，后世推广为各种骨骼肌痉挛、平滑肌痉挛均有机会使用此方。
马拉松发生肌肉痉挛是最常见的表现了，这个疼痛可能大部分人深有体会，多与脱水、电解质NA丢失有关，甘草可以储水、保钠，可以减缓脱水和钠丢失；芍药可以止痉挛。因此芍药甘草汤可以预防和治疗肌肉痉挛。
参考处方：芍药30g，甘草15g，开水煮30分钟，跑步前、中、后均可服用。
2.桂枝汤
马拉松后会感到疲劳，有时候需要恢复好多天。这里有一首马拉松后当天可以服用的经方就是桂枝汤。这里需要注意的是，服用桂枝汤要乘热喝，喝完后喝点热粥，出点小汗，效果更好。
教科书上这样介绍为解表剂，具有辛温解表，解肌发表，调和营卫之功效。主治头痛发热，汗出恶风，鼻鸣干呕，苔白不渴，脉浮缓或浮弱者。这个有点肤浅，不适用。
为什么说桂枝汤是个好方呢？因为它是群方之主，后世研究最多，张仲景使用桂枝汤的经验也最多。
黄煌老师称桂枝汤是恢复疲劳的好方，并且黄老师推测当年在战场厮杀的将士们就是用桂枝汤来缓解疲劳。
参考处方：桂枝15g，白芍15g，甘草10g，生姜15g，红枣20g。
参考桂枝体质：论桂枝体质的娇嫩
【历史场景回顾-黄煌】
一群从战场上下来大批士兵，他们在野外的搏击十分激烈，汗水早已湿透了盔甲，这汗水，是惊恐的冷汗。几天中连续的行军作战，没有好好吃过饭，寒冷的冬夜几乎消耗尽了他们的体温。他们已经疲惫不堪，他们十分虚弱，面色是那么的憔悴苍白，他们蜷缩在一起，十分地怕冷，厮杀时的恐惧感尚未消除，心悸阵阵，眼神里依然是恐惧的目光。
张仲景接待了他们。处方是现成的，他擅长使用这张配方，名称就是方中的主药桂枝命名的——桂枝汤。这是一张非常古老的配方。相传是伊尹发明之方，是古代汤液之祖方，凡汤液家都知道。
药煎出来了，散发出桂枝的香气。同时，每人面前上一大碗糜粥，刚熬好的，热腾腾地，冒着热气。按张仲景的用法，服用桂枝汤以后，是必须喝一碗热粥的，这样才能助药力。战士们喝下这微辣微甜的桂枝汤，又喝下那热粥后，便安排在营帐中盖被睡觉了。热汤、热粥；热被窝，战士们很快全身温暖起来，并开始微微出汗，随着汗出，战士们感到从未有过的舒适感，疲劳恐惧在微汗中消除。
3.桂枝加葛根汤
长跑时需要腰部持续维持一定姿势，很多人跑步后有腰部酸痛明显，如何缓疲劳而且还可以减轻腰酸痛，桂枝加葛根汤可以考虑，尤其是当天出现腰部酸痛时服用桂枝加葛根汤应该有效。
《伤寒论》第14条：太阳病，项背强几几，反汗出恶风者，桂枝加葛根汤主之。
教科书上这样描述葛根，甘、辛，凉。可解肌退热，透疹，生津止渴，升阳止泻。
葛根是一个好药，药用价值极高，素有“亚洲人参”之美誉，葛粉称之为“长寿粉”，在日本被誉为“皇室特供食品”。对男人可以壮腰膝，女人喝了可以丰胸。当然如果没有相关表现的话不宜久服，毕竟是药物。
适合长期服用葛根的体质我们成为葛根人，多体格壮实、面色暗红、肤色偏暗或唇舌偏暗；肌肉健壮但易痉挛，肩背部肌肉厚实(葛根背)。颈项部易出现不适，易头昏倦乏；便溏， 口渴而不多饮，汗出不著。该体质多见于青壮年和中老年人，患者易罹患糖尿病、 血脂异常等代谢系统疾病；高血压、 冠心病等心脑血管疾病；同样也容易患有颈椎、腰椎的病变；酒精中毒导致的脏器损害。该体质在成年期逐渐形成，并常与其他体质兼夹出现。
参考处方：桂枝15g，白芍15g，甘草10g，生姜15g，红枣20g，葛根30g。
4.葛根汤
葛根汤是在桂枝汤基础上加了麻黄和葛根，缓解疲劳的效果也非常好，但是这首经方不建议跑步当天，因为方剂中有麻黄，一般大汗出后的人不宜服用。但是马拉松跑后第二天，肌肉酸痛不适，尤其是腰背部疼痛不适，可以使用。但是这里需要注意的是麻黄体质人可以服用，如果是桂枝体质，还是建议使用桂枝加葛根汤。
葛根汤原文中项背强几几其实就是葛根证。
太阳病，项背强几几，无汗恶风，葛根汤主之。(31)
太阳与阳明合病者，必自下利，葛根汤主之。（32）
太阳与阳明合病，不下利，但呕者，葛根加半夏汤主之。（33）
太阳病，无汗而小便反少、气上冲胸、口噤不得语,欲作刚痉,葛根汤主之。 (金匮痉病)
参考处方：葛根30g，麻黄5-10g，桂枝15g，白芍15g，甘草10g，生姜15g，红枣20g。