早睡早起的好处, 几点睡到几点起?

“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式。正常的睡眠可以提供人体足够的造血时间，是健康养生中最基础的必不可缺的好习惯。中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。”古人有言：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。

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“早睡早起身体好”是人们耳熟能详的生活谚语，其实作息时间应按四季变化做出调整。《黄帝内经》就有记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”

睡眠的重要性

中医认为“天人相应”，就是说人生活在天地间，与自然界息息相关。人的气血活动也和自然界一样是有规律的。睡眠也应顺应四季变化，根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。人体最佳的造血时间就是下午天黑之后至午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态，才能将吃进去的养分转化成人体可以储存及使用的血液或者其他形式的物质。“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式，任意修改这个作息方式，必定会对健康产生重大影响。另外睡觉多并不会让人发胖，希望爱美的女孩子们不要有利用熬夜来减肥的想法，熬夜只会让人的身体枯槁，代谢变得更加紊乱，无益于减肥。即便一段时间的规律睡眠之后体重略有增加，那也只是增加了气血，不信的话可以在实践之前量下身体的尺寸，便可知晓。

早睡早起是几点到几点

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春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。早睡一般是指在10点左右休息，但是无论是什么季节，最晚入睡也不要超过晚上11点。晚上11点～凌晨1点是胆经，最利于骨髓的造血。凌晨1～3点是肝经，是肝脏修复的最佳时段。睡眠的时间保持在7～8小时为宜。睡得过少会损精耗神，但是并不是睡得越久越好。运动可以养气，但是过多就会耗血，睡眠可以养血，但是过多就是耗气。睡眠最好有一定的规律，定时睡眠，定时起床，每天睡觉的时长不要相差太多，有助于调节生物钟。

人的睡眠周期为90分钟，也是一个体力恢复点。所以7.5小时的熟睡状态是“最划算”的睡眠时间。

早睡早起的好处，给身体充足的造血时间

1.养精蓄锐：顺应自然规律的适时睡觉，可以最好地让人体恢复血气。消除体力的疲劳，精神上的疲劳，弥补一天劳累的耗损，让身体在夜里得到放松和修复。

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2.分散压力：与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。

3.预防疾病：冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

4.调整节奏：俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，然而在许多“猫头鹰型”的上班族的生活中，晨起的时光总是特别匆忙。除了那些因为工作需要而熬夜的人群外，多数人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而这种长时间的“黑白颠倒”或者晨起就开始“心急火燎”的生活方式，势必会给自己的健康带来隐患。充足的晨起时间不但可以帮助人养成很多良好习惯，还有利于改善一天的精神状态，让你不慌不乱地开始一天的生活。

5.统筹时间：早起可以让你在清晨的第一道阳光下呼吸新鲜的空气，做一些晨运，能有助于肺部排出废气，让人精力充沛，保持头脑清晰。晨练之后还可以顺便买点菜回家，清晨的菜又新鲜又便宜，还可以避免下班之后还要买菜洗切，结果将吃晚饭的时间拖得很晚的情况出现。

注意事项

老人早起晨练后切勿再睡回笼觉，使大脑生物钟紊乱，导致“白天睡不好，晚上睡不着”，还会造成心血管疾病的突发。