《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

惊蜇

惊蛰时节，雷动九天，阳气生发，重在养肝，兼顾养脾。若能顺应天地四时规律，可保健康无病。

按照气候规律，惊蛰前后天气已开始转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多。春雷一打，万物都从冬天中醒来了。惊蛰，意味着春天正式开始了。

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰的中医分析

自大寒开始，去年秋天敛藏于地下的阳气渐动而开始上升，阳升则阴退，如此状态是为木气。立春而木气渐升，雨水而木气渐旺，至惊蛰而木气旺极，直冲于天，与退至天顶的群阴相撞而惊雷阵阵，阳气升腾而阴将退尽，天地之间霍然一片清阳之气。因此，惊蛰预示着木气升极而将浮，至春分则木气化为火气。

惊蛰时节，天气回暖，春雷始鸣。蛰者，藏也，去年秋天禀金气而潜伏于地下的阳气渐升于地面，与阴气相击，发为春雷，蛰伏在土中冬眠的动物受惊而醒。万物出乎震，震为雷，逢惊蛰而万物复苏，新的生命开始，故俗话说“春雷响，万物长”。但惊蛰也会扰动阳气而上浮，故阴虚之人会出现烦躁、失眠等不适。

预防春困

生发阳气

惊蛰时节，人体皮肤的毛孔和血管逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血液增多，供应给大脑的血液就相对减少，就出现了“春困”。

一则，适当调整作息，养成早睡早起的习惯，可使每天精力充沛；

二则，饮食勿过油腻厚重，清温平淡些，以免伤脾，导致脾阳不升；

三则，开始运动起来，运动可以生阳；

四则，若适当吃点辛温食物，比如，韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、大葱等，有助于升发阳气；

五则，天气乍暖还寒，注重“春捂”，特别是下半身要保暖，以免受寒；

六则，经常晒太阳，这是养阳的最简单且最实用方法，可选择阳气最旺盛的中午时段，让皮肤接触阳光，以升发阳气。

春当养肝

兼顾养脾

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”惊蛰时节，阳气生发，要重视养阳。

为什么惊蛰时节要养脾？从中医来分析，天气降为雨，雨属阴。惊蛰之后，去年敛藏于地下的阳气升发于地面，触及自天而降的寒凉雨湿，寒热混杂，化而为雾。地气蒸腾，上浮于天，感天之寒气，聚而为云。云在地为雾，雾在天为云，其性皆属湿。湿为阴邪，其性重浊而寒，易伤损脾阳。湿邪困脾，易为纳差，为腹泻。

如何养肝养脾？

一则，春季与肝相应，养生需养肝。顺应肝性，助益脾气，令五脏和平；

二则，勿动肝火，勿生闷气，勿忧郁，勿愤闷，要使心情平和，使肝气舒畅；

三则，正气存内，邪不可干。不伤即是养正，包括不熬夜，忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑、辣椒等食物，预防感冒风寒等等。

有人提出，惊蛰时节要注意去肝火，建议多用夏枯草、冬桑叶、白菊花或金银花、茵陈等中药来代茶饮。我却认为，不要滥用这类苦寒伤阳的中药。因为惊蛰时节容易出现肝脾失调，一方面肝气旺，一方面脾阳虚。因此，用药不易过于苦寒，以免伤损脾阳，加重病情。

惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，适当吃些性温味甘的食物，可以健运脾气，这些食物包括黑米、高粱、南瓜、白扁豆、红枣、桂圆、等等。另外，少吃醋、山楂、海蜇等冷酸食物，以免伤脾。

一般来说，按天地规律去做即是最好的养生。但如果天地之间木气过于泄动，亦能伤损人体阳气。以惊蛰为例，若木气过于疏泄，则需收敛木气，以防木气过升过浮。木气过升，雷声阵阵，则人体阳气惊动而上浮，易出现头晕、痘痘、口腔溃疡、咽干痛之类不适，当用酸甘养阴法敛之，效果极好。可用乌梅白糖汤，或者我的乌梅固本汤治之。（乌梅固本汤：乌梅10克，黑豆、绿豆、黄豆各30克，冰糖30克，杏仁10克。水煎服，日一剂。或者多煮汤代茶饮。）

惊蛰养正

重在养“生”

一则，睡好觉。睡前半小时要摒弃杂念，保持心情平静，这样有利于入睡；

二则，睡前温水泡脚，搓脚心，可温通气血，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，亦有助于养性摄神；

三则，惊蜇时春阳上升，易致人体肝阳偏盛，若不注意滋肝养血，可导致肝火过旺，由此易引起易怒、眩晕、目胀，以及发生血压波动和中风等疾病。此时应避免太过急躁，别为小事生气动怒，尽量保持心境平和；

四则，工作之余，可闭目养神，或多做深呼吸，以利身心放松；

五则，平时可栽花种草、养鱼养鸟、郊外踏青，或散步、放风筝、体育锻炼等，以涵养性情，舒肝理气，使气血平和。

惊蛰时节，春雷萌动，此时养生，需着眼于一个“生”字。《黄帝内经》言：“生而勿杀”、“以使志生”。这里的“生”，就是说在春天要让自己心情舒畅，不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要遇事戒怒，以免伤肝，导致各种疾病的发生。

惊蛰养阳

可以运动

时值惊蛰，去年秋天禀金气而敛降的暑火，经过冬天的闭藏，至惊蛰而升浮于地面。阴阳二气相争，发声为春雷。龙是传统文化中的祥瑞神物，鳞虫之精，百虫之长，俗话说“龙不抬头，天不下雨”，龙抬头意味着云兴雨施，万物发育。人居天地之间，感而阳气生发，可以开始运动了。

惊蛰之前，地下敛藏的去年暑热之气还没有升起来，在人当静以养之，不建议剧烈运动；惊蛰之后，特别是春分时节，阳气已经升到地面了，此时当顺应自然规律运动起来，不能继续猫在屋子里了。若白天要工作，那就下班后运动，散步或快走最好。后背汗出溱溱，则太阳经的阳气通畅，营卫归于和谐，最利于健康。

惊蛰时节

防病保健

惊蛰时节，天地之间阳气生发。人感之，亦阳气生发，很容易出现浮躁，易怒，失眠，头晕，精神不振，精力差，困乏等不适症状。从中医来分析，这是阳气突然拔根，虚火上浮，上扰神明的反应。且惊蛰时节，不少皮肤病（如湿疹、痒疹、牛皮癣等）容易病情反复。

防治之法，一则，顺应天地规律，开始运动起来，出点汗，使虚火透出来；

二则，吃点酸收的食物，可以收敛浮火，可服乌梅白糖汤，或乌梅固本汤；

三则，火气上浮，可用我的老师黄煌教授的八味除烦汤。此方用栀子、厚朴、枳实、黄芩、连翘、半夏、茯苓、苏梗，共八味，有清降浮火，宽胸理气之功，甚能改善睡眠，消除烦躁。

惊蛰时节，万物复苏，万类生命由静转动，由伏藏转为生发。所以说，惊蛰是生命活动的转折点；且这段时期天气温差变化很大，乍暖还寒，很容易生病，尤其是心脑血管疾病。大量案例证实，安宫牛黄丸对于心脑血管疾病的急救有奇效。湿热偏盛之人兼有高血压或心脏病，在惊蛰时节服一粒安宫牛黄丸，有益健康。

惊蛰之后，木气升发，若疏泄太过，木火上扰，则为发烧，咳嗽，咽痛诸不适，当酸以敛之，兼以清热。不管何种病机，都可针刺鱼际，大椎、风池、肺俞诸穴，可速效。

己亥年 丁卯月 壬寅日