高效率的健身流程，得到了全球的公认，健身的你赶紧安排一下吧

导语：其实现在生活中，很多人都不知道自己想做什么，应该做什么都没有一个明确的目标，大多数情况下都是随波逐流地看到别人都在健身，于是自己也想办一张健身卡，但是却不知道如何开始，而且也没有学习健身的相关内容，走进健身房之后，不知道从哪里开始练习，不知道自己的训练是否是正确的。于是在健身房训练当中又开始随波逐流，别人做什么他就跟着做什么，最后整个训练变得杂乱无章。所以如果想要下定决心健身的话，不妨带大家了解一个全球都公认的健身流程，真正地掌握了这个健身流程之后，或许能够让迷茫的你健身效果翻倍，下来就让我们一起来看一下，正确的健身顺序是怎样的吧！

一、运动前各个环节都要做好准备，健身前的热身也很重要

1、准备工作

在运动之前，我们需要将运动各个环节需要准备的东西都配备好，首先就是我们健身所用到的健身器材，其次可以配备一个健身包，里面放置适合自己健身的衣服，衣服在选择方面要相对宽松一些。总而言之，需要选择自己健身过程中觉得不累赘的衣服，其次要选择舒适的运动鞋。

健身是一个非常消耗热量的事情，所以在健身时要配备好食物，大概在一个小时左右的时候，适当的补充碳水化合物是比较合适的，比如各种水果就是很好的选择。大家在健身之前是否有精心地准备这些东西呢？

2、热身

热身的时间虽然说不会很长，但是这一个环节很重要，可以选择慢跑进行热身，也可以选择原地抬腿进行热身。如果有力量训练的话，我们要对目标肌肉进行轻重量的热身。

这声时间的长短其实和自身的状况有一定联系的，大概在十分钟到20分钟之间，不能够太长，也不能太短，因为时间长了的话会消耗我们的体力，时间短，达不到想要的效果。

二、掌握好训练时间，运动后要注意拉伸，充分的水分要补充到位

1、训练时间

对于健身新手而言，很难掌握好正确的合理的健身时间，首先千万不要过度训练，一开始就锻炼个两个小时甚至更长时间。

对于健身新手而言，如果你有认真地在锻炼，那么一个半小时的时间已经是你锻炼的极限了，时间越长的话，效果甚至会适得其反。

另外需要注意的是，当我们在做运动的时候，两个动作之间可以有适当的休息，但是休息的时间最好不要超过两分钟。这也是健身大神所说的组间休息，否则你之前所训练的环节可能看不到训练效果。

2、水分补充和拉伸

运动期间是要补充足够的水分的，诞生过程就属于慢慢失水的过程，失水的速度会非常快的，所以这个期间一定要注意水分的补充。

我们在补水的时候一定要小口小口慢慢喝，不要因为过度训练特别渴就大口大口喝。水温也要刚刚好，最好是适合人体的温度大概在50度左右，不要在刚运动完喝凉水。

在运动结束之后一定要记住坚持做拉伸训练，适当的拉伸训练是能够让我们紧张的肌肉得以缓解的，而且也是可以尽可能的，减慢肌肉酸痛时间的。在身体肌肉特别酸胀的情况下进行拉伸会有前所未有的舒适感，甚至还会影响到最终的运动效果。

结语：以上就是健身训练期间公认的健身流程。其实能看得出来，小编所说到的流程主要是训练之前的内容和训练结束的内容。训练之前做好准备工作，能够让我们训练的时候知道要做什么，并且不慌张。热身能够保证安全，掌握训练时间能够保证训练效果，水分的补充是健身当中不可缺少的环节，运动后的拉伸同样也是为了健身效率着想。