蝶泳教学

在讲解蝶泳腿之前，我希望大家能明白蝶泳的重要性。

蝶泳绝对是夏季游泳池，清！场！必！备！技能。

你可曾忍受过无数抬头蛙在快速泳道徜徉不肯离去，影响了后面好多人。

你可曾忍受过站在泳道中间聊天嬉戏的人妨碍别人正常游泳。

你可曾忍受过不知道谁家管教不严的小孩在快速泳道横穿，以至于怕伤到他不敢游泳。

现在你再也不用为以上窘境发愁，快来学好蝶泳吧。

只要你付出3-6个月的努力，就可以在上述情况下，迅速赶走影响你畅游的新手。

这还不值得你为之奋斗么?而且，蝶泳消耗巨大，需要健身而时间又不多的人，蝶泳是你最佳选择。

因为，蝶泳能在短时内消耗大量卡路里，同时，锻炼到了手臂、腿部以及别的泳姿都锻炼不到的腹部的肌肉。

 学蝶泳，先打腿，打腿是蝶泳最重要的一环。

浮板蝶泳打腿目的，是练习蝶泳的腿部动作。

双手扶板，俯卧蹬边并漂浮，然后，从腹部开始向下打水，膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。

头和手可以有略微的上下起伏。

而臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略微弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。

蝶泳是一种横轴运动，是重心在前后移动的运动。手持扶板时，肢体处在上高下低的状态，此时重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下体高，就得多花力气打腿，这就是持扶板打蝶泳腿的主要目的——腿部的鞭状力度训练。

初学者打蝶泳腿，往往就只曲腿去打水，忘了碟腿的鞭状打水其发力点在腰骶部，所以，初学时一定不要忘了，要从腰骶部的晃动带动下肢的摆动。

扶板蝶泳腿不前进的缘由中，除了没用好腰骺部发力，另外一个原因，是没做好腿脚部的鞭状打水，不要使劲拍击水面，水花四溅，形成湍流，那将是无效动作，要轻柔在稳流中摆动你的腿脚。

初学者扶板打腿前，先练习两臂前伸徒手打腿为好，主要是先感受腰骶部发力的感觉。该项练习时，由于两臂前伸，胸部不易下压，也即重心不易前移，但比较扶板时，重心还是前移多了，重心前后，腿部承受的压力减小，从骶部发力后易于摆动。

 注意：

扶板打蝶泳腿，重点在练腿脚，但要知道，其发力点是在腰骶部；前伸手臂练波动，重点在练腰骶发力，但要知到腿脚部是波浪的传递放大者。

% 完 %

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