促进下肢血液循环的运动，有的放矢，预防静脉曲张

1.骑自行车

在骑自行车时，双腿的一蹬一伸，由于肌肉的运动会压迫人体最远端的血管，促进下肢静脉血液的回流，可很好地预防下肢静脉曲张的产生。

2.游泳

游泳是防止静脉曲张的最佳运动方法。在游泳时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，经过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或吊水举措，也能够增强腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促进静脉血液回流，从而达到防止静脉曲张的效果。

3.下蹲

下蹲运动不仅能训练肌肉，而且对关节也很有好处。既能够有效防止静脉曲张及小腿抽筋，又能够促进血液循环，增强体质。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说，膝关节屈曲的角度不要小于60°,不然起身时很容易出现头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节的弯曲程度要由小到大，按部就班。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的训练效果。需要提醒的是，膝关节不好的老年人和慢性病患者要慎重进行下蹲运动。

4.快走

坚持每天快步走4次，每次15分钟，能够很好地预防静脉曲张。快步行走的时候，小腿后侧腓肠肌的运动加大，收缩增强，挤压静脉血管，使静脉中的血液向躯体方向回流增加，积存减少。同时，由于局部血液循环的加快，使血管壁的新陈代谢增强，有利于血管维持弹性，保持正常的结构和功能。