人老腿先衰 运动大腿肌
*保持腿部强健的常规运动,如走路-必须阅读的文章*
🔲️当我们变老时,我们的脚必须始终保持坚挺。
🔲️当我们变老或变老时,我们不必担心我们的头发变灰(或)皮肤下垂(或)皱纹。
🔲️在“长寿”的迹象中,如《美国预防杂志》所概述的那样,强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
🔲️如果两周不动腿,则腿部力量会降低10年。
🔲️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,无论老少,在“不活动”的两周内,腿部肌肉的力量都会减弱三分之一,相当于老化20至30年。
🔲️随着我们腿部肌肉的衰弱,即使我们进行康复和锻炼,它也将需要很长时间才能恢复。
🔲️因此,*定期进行的运动(如步行)非常重要*。
🔲️整个身体的重量/负荷仍然保持在腿上。
🔲️脚是一种“支柱”,承重于人体。一个人的骨骼50%位于两条腿上。
🔲️人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。
🔲️“强壮的骨骼,强壮的肌肉和灵活的关节形成了“铁三角”,承载着人体上最重要的负荷。”
🔲️70%的人类活动和生命中的能量燃烧是由两只脚完成的。
🔲️你知道吗? 当一个人年轻时,他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车!
🔲️*脚是身体运动的中心*。
🔲️两条腿都拥有人体50%的神经,50%的血管和50%的血液流过它们。
🔲️这是连接身体的大型循环网络。
🔲仅*当脚部健康时,常规的血液流动就会顺畅地进行,因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” *。
🔲️*老化从脚开始向上*。
🔲️随着年龄的增长,大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降,这与一个年轻人不同。
🔲️此外,随着时间的流逝,所谓的骨肥钙会早晚流失,使老年人更容易发生骨折。
🔲️老年人的骨骨折很容易引发一系列并发症,尤其是致命疾病,例如脑血栓形成。
🔲️您知道15%的老年患者会在大腿骨骨折后一年内死亡。
🔲️锻炼腿部,即使在60岁以后也永远不会太晚。
🔲️尽管我们的脚/腿会随着时间而逐渐衰老,但是锻炼脚/腿是终生的任务。
🔲️只有加强腿部,才能防止进一步的衰老。
🔲️请每天至少步行30-40分钟,以确保您的腿部得到足够的锻炼并确保腿部肌肉保持健康。