腿是“第二心脏”，一定要学会养腿
人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成，除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。可是我们很多人常常忽视了腿的重要性。
腿不为人知的3个“身份”
01
腿是“第二心脏”
人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
02
腿是“交通要道”
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
03
腿是“疾病反映区”
很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
所以说，我们的衰老是从腿部开始的，如果你的腿部出现下面这些症状，更要小心！
人老腿先衰
双腿冒凉气
提示：肾阳虚
生活中，如果你经常感到腰酸背痛，容易疲劳，双腿浮肿冒凉气，四肢畏寒，尿少而清；女性月经量少、后推，小腹胀痛或经血块多、色暗等，这都是肾阳虚的表现。尤其是腰部往下，用手按压后，凹陷不容易恢复的，需更要小心哦。
双腿水肿
提示：脾虚
中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。
膝盖凉，手脚凉
提示：冷寒症
中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。还可以通过适当的按摩，达到暖膝盖的目的。
抽筋次数增多
提示：骨质疏松
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
学一套养腿保健操
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳。
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
最后，就是要多运动。
下面这套养腿保健操，一直坚持做，可以强骨、护腿，还能降低中风、偏瘫的风险。
01
靠墙走：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
02
拍双腿：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍。
03
干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。
04
揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
05
甩小腿：一手扶墙，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
06
揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
07
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
08
搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
09
踮脚跟：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
10
暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
各位亲爱的小伙伴们，下班回家，就练起来吧！
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编辑：寒香医路。