力量训练可以减缓衰老速度，一组健身动作，特别适合中年人群

有的人说：运动锻炼会缩短寿命，而有的人说：健身锻炼可以延年益寿。哪种说法是正确的呢？其实，适当的运动锻炼可以强身健体，促进细胞再生，抵抗身体衰老，延年益寿。

不过，任何事情过犹不及，如果你过度训练，那么健身就会变成伤身，容易给身体造成伤害，不利于健康。

我们可以看到很多体育运动员，为了给国家争光，每天长时间过度训练，出现一些运动损伤的时候，却没有获得足够的休息，坚持带病训练，最后在短暂的运动生涯中伤病累累，这样的过度训练是不利于延年益寿的。

因此，健身锻炼的时候我们要讲究方式方法，制定适合自己的锻炼方式，才能达到强身健体的目的，而不是伤害自己的健康。

身材肥胖的人，除了要加强有氧运动（慢跑、跳舞、打球、游泳等）减掉身上多余赘肉外，还需要坚持抗阻力训练来预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，避免身材复胖。

身材瘦弱的人，要少做有氧运动，多做力量训练提升肌肉维度，告别瘦弱形象，让你保持更好的体型。

平时缺乏锻炼的人，可以从有氧运动入手，可帮你强化体能耐力，提高身体灵活度，强化综合体能素质。

人到中年易发胖，身体肌肉会逐年流失，基础代谢水平会随之下降，身体脂肪就容易堆积起来，这个时候我们也要重视力量训练强化肌群，延缓身体的衰老速度。

坚持力量训练可以提高肌肉维度，避免皮肤松弛的出现，减缓皱纹的来袭，保持紧致肌肤跟冻龄颜值。

肌肉的发展可以提高力量水平，让你保持旺盛的体能，身材线条感也会越来越突出。因此，人到中年为了抵抗衰老，预防发胖，保持年轻的状态，多做力量训练是很有必要的。

对于没有健身基础的人来说，你可以从一些复合动作入手，可以带动身体多个肌群参与发展，可以提高身体的协调性跟配合度，同时均衡身材的发展。

小编分享一组黄金健身动作，新手老手都可以跟随着训练，隔天训练一次，坚持2个月时间，身材线条也会变得更好哦！

动作1、开合跳 热身动作，激活身体各大肌群

进行1分钟，重复4组

动作2、俯卧登山 锻炼下腹部肌群

进行15次，重复4组

动作3、收腹跳 锻炼核心肌群

进行10次，重复4组

动作4、深蹲 锻炼臀部、大腿肌群

进行15次，重复4组

动作5、负重硬拉 锻炼下背肌、臀部、腘绳肌

进行15次，重复4组

动作6、山羊挺身 锻炼下背肌、臀腿肌群

进行15次，重复4组

动作7、哑铃卧推 锻炼胸肌、手臂肌群

进行15次，重复4组