这样睡觉会压坏心脏？关于睡姿的真相你了解多少

出品 | 武汉市中心医院

指导专家 | 武汉市中心医院全科医学科主任 朱虹

武汉市中心医院全科医学科副主任医师 段晓宇

编辑 | 刘志俊

我们的一生中，大约有1/3的时间，都是在睡觉当中度过。

『睡姿』能在一定程度上，决定你整晚的睡眠质量，不管是平躺还是侧着睡，朝左或朝右，每人都有钟爱的一款。

听说往左边睡会压坏心脏，这是真的吗？

1、侧卧位

我们的心脏位于左侧，乍一听好像很有道理

实际上，心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护在内，哪能随随便便就压坏了，除非本身心功能受损严重，否则绝大多数睡姿都不会影响到心脏。

古人说“坐如钟，卧如弓”，侧卧位是适合大多数人的睡姿，朝左还是朝右？以下几类人要留意啦！

▲ 怀孕中后期女性

建议左侧卧位。

仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

▲ 胃食管反流病患者

建议左侧卧位。

右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个“盖子”，弹性一旦减低，胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向奔腾而去，引起反流烧心的症状。

▲ 慢性心衰患者

建议右侧卧位。

左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心脏负荷， 严重时甚至诱发急性心衰发作。

▲ 有胃炎、消化功能差的人

建议右侧卧位。

我们的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。

2、仰卧位

面朝天头朝地，四肢自然放松，这样看似很舒适

但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了反而会导致颈、腰疼痛。

建议选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

除此以外，这些人尤其适合仰卧睡姿：

▲ 有脑血栓的人

仰卧时，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

▲ 关节不好的人

从关节健康的角度来说，推荐仰卧。

因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

▲ 腰椎间盘突出的人

仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。

对了，悄悄告诉各位爱美的女性朋友，仰睡可以避免脸颊受压，减少皮肤皱纹的形成，甚至还可以预防胸部下垂哦~

3、俯卧位

尽管肚皮朝下，是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说，却是最不推荐的睡姿。

俯卧位时脖子偏向一侧，脊柱处于扭曲状态，胸腹部被压迫影响呼吸，背部拱起，身体不仅得不到放松，还增加了额外的压力，一觉醒来，难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。

只有极少数特殊疾病状态下，医生才会建议采取这个别扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者采取间断俯卧位，可以改善肺部通气功能，有利于痰液引流。

对大多数人来说，入睡之后的姿势是无法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，不用太纠结，尽量在入睡时选择合适的睡姿就好~