修炼的心法及其详解
太极拳论
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，府之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。
察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。
所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。
《太极拳论》解
本文为顾留馨之文,刊于《体育科技》(4)1980年。北京人民体育出版社于1980年7月出版。
《太极拳论》以太极两仪立说;解释'十三势 '以八卦、五行立说; 《阴符枪谱》以阴符立说。阴指暗，符指合，故阴符意为 '静处为阴动则符 '，正如阴符枪法的原则 '静如 处女，动如脱兔 '。
王宗岳少年时读过经史，也读过《内经》、《道德经》及兵法等书，兼通击刺之术(击剑、刺枪) ，枪法最精。
《太极拳论》 实际上是概括性很强的总结推手经验的论文，它所依据的理论是我国古代哲学朴素的阴阳学说， '一阴一阳之谓道 '，以此作为太极 拳的基本理论，就使太极拳在广泛流传中不致练成刚拳、硬拳，也不致练成柔拳、软拳，而是大家公认的 有柔有刚、刚柔相济。这应该说是《太极拳论》的主要贡献。
下面，对《太极拳论》 逐句逐段试作解释。
(一)、 '太极者，无极而生，阴阳之母也'
所谓太极，古人'谓天地未分之前，元气混而为一，即太初、太一也' ( 《易系辞》 )。这是我国古代的天体演化论，把太极形容为阴阳两气，混沌未分。也有人解 释'太极' 是屋中最高处正梁的中心，意为最高、最中心的东西。
(太极图)呈圆形，内含阴和阳两个半弧形的类似鱼形的图案。太极拳采用这个名称，象征着太极拳是圆转的、弧形的．刚柔相济的拳术。
‥无极而生 ' ，周敦颐 ( 1017一1073 )所著《太极图说》说 : '无极而太极，太极动而生阳，动极而静;静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根。分阴分阳，两仪立焉。
…阴阳一太极也，太极本无极也'。王宗岳说 : '太极者，无极而生'，是根据 《太极图说》而立论的。
‥阴阳之母也'意指阴阳两气包含在'太极'之中，所以说'太极'是 '阴阳之母 ' 。
(二)、 '动之则分，静之则合'
古人认为太极是一个混圆体，包含阴阳两气。动时这个混圆体就起变化，分阴分阳，所以说太极生两仪，亦即 '动之则分'。静时仍然是一个混圆体，阴阳变化虽然相对静止，但阴阳的道理完全具备，所以叫做'静之则合'。
上面五句话，讲的是太极拳的理论，下面就根据这种理论来阐明太极拳推手的要领，方法。
太极拳创造于清初十七世纪六十年代左右，创造人是明末清初河南温县陈家沟人陈王廷。他写的太极拳的原始理论《拳经总歌》有 : '纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依 '两句话，王宗岳据此进行了发挥。
(三)． '无过不及，随屈就申'
推手要根据客观情况的变化来屈伸进退，要随看对方的动作而采取攻防动作，不可主观，不可盲动，要随对方的屈伸而屈伸，人屈我伸，人伸我屈 ，要和对方的动作密切不离，不要过与不及，要不顶不丢 ; 对方进一寸，我退一寸;进一分，退一分。退的少了成为'顶'，退的多了成为'丢'。
‥直来横去，横来直去'是武术各流派的共同经验，太极拳推手还有形象上 缠绕绞转 的'粘随'特点，可练习皮肤触觉和内体感觉，以利了解对方的动向、力点和快慢，作出判断来克制对方。这比单凭目力来判断对方动向的拳种，多了一种侦察能力'听劲 '。
(四)、 '人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘 '
推手时要放松，攻和防都如此，逐渐练出一股'柔劲'来。刚劲好像一根硬木头，坚实但变化少。
柔劲好比钢丝绳，变化多。俗语说软绳能捆硬柴。但从理论上讲，柔能克刚，刚也能克柔。
单纯的柔是不够用的，太极拳主张'柔中寓刚'、'刚柔相济'，粘与走都要以柔为主，柔久则刚在其中，人以刚来，我以刚去对抗，这是两方相抗，不是'引 进落空'、'借方 打人'的技巧，而应该'人刚我柔'地把对方力量引开，使之落空不得力。
所以学太极拳推手一开始就要放松，心身都要放松。对方刚来，我总是柔应 ，便对方不得力，有力无处用，这叫做'走化'，目的是我走顺劲，造成有利于我的形势，使对方走背劲，造成不利于对力的形势。
当对方来劲被我走化形成背劲时，我即用粘劲加力于其身手，使之陷入更不利的地位，从而无力反击。粘好像胶水、生漆粘物一样，粘走相生，刚柔相济，这是推手的重要原则。
'粘'这个字，是三百余年前俞大猷、戚继光等提出来的，武术书上最初见于明朝俞大猷的《剑经》，在他的对打棍法(不是套路的对打)中有时用粘字。到清初，太极拳推手就完全用粘劲，于是'粘'的用途日广。
练粘可使人的反应变快，触觉灵敏，所以能做到随对力来劲粘走相生，克敌制胜。
（五）、 '动急则急应，动缓则缓随'
动作快慢要决定于对力动作的快慢，不能自作主张。首先，手臂放松，触觉灵敏，才能急应缓随，处处合拍。只有触觉灵敏了，才能做到 '彼微动，已先动 '，才能制人而不为人所制。
(六)、'虽变化万端，而理惟一贯'
动作虽然千变万化，而粘走相生，急应缓随的道理是一贯的。
(七)、 '由看熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明 '
这是太极拳推手功 夫的三个阶段 :即着熟、懂劲、阶及神明。
一 、 着熟 着是打法、拳法、拳势，譬如看棋。中国武术各拳种的套路，就是各个不同的' 势'联贯组成的，每'势'都有它的主要攻防方法和变化方法，错综互用，这就称作 '拳术'、 '拳法'、 '拳套'。不讲技击方法的套路，称作体操、舞蹈、导引或八段锦。有些拳种只讲姿势优美，实用性差，称作花拳绣腿，是表演艺术性的武舞(讲究实用性的称作武艺)。练太极拳推手，首先是身法、手法、步法．眼法和每势的着法(攻击和防御的方法)要练得正确、熟练;特别是练拳架，首先姿势要正确，拳套要联贯熟练和呼吸配合好。然后在推手、散打中进行试用，捉摸每个看法用得上，还是用不上;用上了，用劲对不对等。这是前人教太极拳的次序，即首先要懂得每势的看法和变化，不可瞎练，漫无标准地划圈。
二 、 懂劲 看法练熟即可逐渐悟出用动的粘随．刚柔、虚宜、轻重以及屈中求直．蓄而后发等道理。现在有些人学推手好谈懂劲，但不研究看法， 这是跳班、越级的方法。只追求劲，不讲求看法，往往无从捉摸，不看边际。因为，'劲附着而行，劲贯着中'，看法如果不从实际出发，舍近就远，劲也就随着'看法'而失去应有的作用。懂劲以后，着法的使用才能巧妙省力。看法和懂劲都要和呼吸自然结合， 不属拳法的动作不可能结合呼吸，例如两个吸或两个呼凑在一起的动作就不可能结合呼吸。懂劲质量愈高，推手时威胁对方的力量也越大，看法的使用也更能得机得势。懂劲主要是从推手实践中悟出来的。只练拳不练推手，对懂劲是谈不上的。想象出来的懂劲，一接触实际就不行。
三 、 阶及神明 '阶及'意即逐步上升，亦即台阶、梯子，须一步一涉爬上去。'神明 '意即神妙高明，随心所欲，形成条件反射，熟能生巧。'由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶 及神明 '这句话，总的意思就是踢、 打．跌、摔、拿等着法熟练后，逐渐悟出 ' 劲'贯看中的技巧，掌握'劲' 这个总钥匙，不求用着，而着法自然用得巧妙，最后达到 '妙手无处不混然' 的程度。
(八）、 '然非用力之久，不能豁然贯通焉'
'用力 '系指练功夫，不是指用力气。全句意为 : 不经过勤学苦练，就不能豁然贯通忽然完全悟解 ) 。
坚持练拳推手，钻研掌理，会有好几次'豁然贯通'，功夫是没有止境的。
青年时期、壮年时期和老年时期，各有一次或多次对拳理的'豁然贯通'。
通过向有经验的师友学习、交流和反复研究掌理，功夫才能练到自己身上，对疗病保健，增强体质才有帮助。
太极拳发展至今，主要的传统套路有陈、杨．武、吴、孙等五式，陈式还有老架．新架和赵堡架三种，都是讲究每势的着法的。传统套路都有这种讲究着法、运气的特点。
懂得着法，拳套才容易练正确，不致练得千奇百怪，也才能和呼吸结合得好，'气与力合'，疗病健身的效果较高，又可节省练拳的时间。
(九）、 '虚领顶劲，气沉丹田 '
'虚领顶劲'意为头顶要轻轻领起往上顶着，便于中枢神经安静地提起精神来指挥动作。
关于气沉丹田，说法不一。这里可能是指腹式深呼吸，吸时小腹内收，隔肌上升，胃部隆起，肺部自然扩张。呼时小腹外突，隔肌下降，胃部复原，胸廓自然平正。
身心兼修， 内外并练，着重在内壮，这也是被称作 '内功拳 '的太极拳的一个特点。
'气沉丹田'不可硬压丹田，也不可一味'沉气'，而要'气宜鼓荡'，并且练拳时的腹式呼吸只能用逆式，不能用顺式。
顺式是吸气时小腹外突(气沉丹田)，呼气时小腹内收，结合在拳套内就只能始终 '气沉丹田'，有降无升，所以一定要用逆式。
如果用顺式腹式呼吸，对练拳推手都是无益的，因为攻的动作都要借地面反作用力， 必须气沉丹田，劲才能往前发。那能有劲要往前发，而呼气时小腹卸内收之理
逆式深呼吸是引进时吸气，小腹内收 ; 发劲时小腹外突，气沉丹田。
内功拳种的'形意'． '八卦'． '南拳 '、 '内家拳'，都是用腹式逆呼吸的。
王宗岳高度概括了太极拳的理论(那时只有陈式太极拳一种，没有流派)，对呼吸运气只讲了一句 '气沉丹田 '。
'虚领顶劲，气沉丹田'基本上概括了太极拳对立身中正．松静自然地运气练拳和推手的要求。
(十）、 '不偏不倚，忽隐忽现'
'不偏不倚'是说身体姿势不要歪斜而失去中正。不偏是指形体上、神态上都要自然中正，不倚是不丢不顶，不要依靠什么来维持自己的平衡，而要中正安舒，独立自主。
'忽隐忽现'是说行气运劲要似有宜无，忽轻忽重，虚宜无定，变化多端，使对方难于适应顾此失彼。
( 十一)、'左重则左虚，右重则右杳'
承上文，既要做到'不偏不倚忽隐忽现'，还要做到，对方从左方用力攻来，我左方虚 而化之，虚而引之不与顶抗，使来力落空 ; 如对方从右方用力来攻，则我右方虚而化之，虚而引之，也不与顶抗，使来力落空。这就是不犯双重之病。
练到处处能虚而化之，虚而引之，就是棋高一着，从而使对方缚手缚脚。
'虚 '和 '杳 '都是不可捉摸的意思。
( 十二)、'仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促 '
'弥'字作'更加'解释。我运用粘化划弧的引进落空的方法，对方往上进攻，我高以引之，使有高不可攀，脚跟浮起，凌空失重的感觉 ; 如对方往下进攻，我低以引之，便有如临深渊，摇摇欲坠，愈陷愈深的感觉 ; 若对方前进，我渐渐引进，便其摸不到我身上，有进之则愈长而不可及的感觉，经我粘逼进攻，对力越退越感觉不能走化。
这四种情况都是粘走相生，不丢不顶我顺人背，我得机，得势，彼不得机、不得势而出现的。
上述推手技巧只要认真实践，人人都可有不同程度的进步。但这种推手技巧可说是无止境的，因之可说是一种活到老、学到老的健身防身的技术。
推手双方功力相等，不容易发挥出这样的技巧，如果差距大了(例如力量、耐力．速度．灵敏．技巧等相差大了)，这种高级技巧就会显示出来。
( 十三)、'一羽不能加，蝇虫不能落，人不如我，我独知人 '
这是形 容触觉、内体感觉的灵敏度极高，稍微触及，便能感觉得到，立即走化。功夫练到技术高了，便能做到 :一恨鸡毛，一只苍蝇或一只小虫轻轻触 及人体任何部位，都能感觉得到并立即有行动对付 ;在推手时，便能做到他不如我，我能知他。
( 十四)、'英雄所向无敌，盖皆由此而及也'
这句说明王宗岳是唯我独尊的。他生于二百多年前，那时，中国武术家还认为近身搏斗技巧在战场上还能发挥决定性的作用。
( 十五)、 '斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳 '
这种拳术技巧的门派是很多的，它们虽然姿势动作不一样，但不外乎是力大打力小，手脚快打手脚慢。
( 十六)、'有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有(为)也'
所谓有力打无力，大力胜小力，手快胜手慢，都是先天赋有的本能，不是学出来的。
力大胜力小，有力打无力，手快打手慢，是一种规律，但力量和速度也不是先天自然之能，也需要学习锻炼才能加大力量，加快速度。因此，'非关学力而有(为)也'这句话是错误的。
太极拳从名字的含义来讲是有柔有刚，有轻有重，有快有慢，既要栋习 。四两拨千斤'，又要练习'混身合下力千斤'，所以单纯强调一方面，就有片面性， 就是知其一而不知其二了。
( 十七)、〝察〞四两拨千斤，之句，显非力胜 ; 观耄耋御众之形，快何能为'
察 (打手歌) 里有 '四两拨千斤'一句话，显然不是用大力来胜人; 看到年纪耄(意为七，八十岁)或耋(意为八、九十岁)的人还能应付众人的围攻，取得胜利，可是老人体力比较差，动作此较迟钝，还能御众取胜，说明 '快'也不一定能取胜。
过去认为《打手歌》是王宗岳的作品，有人从拳论中 '察四两拨千斤之句 '的.察 '字来判斯《打手歌》是王宗岳以前人的作品，这是很对的。后来核对了陈家沟原有的四句《打手歌》，才断定现在六句的《打手歌》是经过王宗岳修订的。
这四句话是强调小力胜大力的技巧作用。
(十八)、'立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞'
始终保持平衡，身法端正，要像秤准一样;身手圆活如车轮旋转，不但不受来力，还能把来力抛出去;无论来力多么直大，要粘着走化，不要顶抗，如果粘着处放 松走 化不受力，这叫做 '偏沉 '，能做到 '偏沉 '，就能顺随，使对方 有力也不得力，有力 无处用，推手时要避免两方相抗，如果两方相抗，不能够 ‥偏沉则随'，动作就会滞钝，结果还是力大者胜力小者。
( 十九)、 '每见数年钝功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳'
常常见到勤练太极拳推手多年的人，不能很好领会'懂劲 '和'粘随走化 '的道理，往往不能制人，反而被人所制，这都是用力顶抗，犯了双重' 之病而不自觉所致。
王宗岳这段话是在二百年前讲的，那时候太极拳不作为老弱病人练的拳，而是体格强壮者练的拳，他们不懂双重之病，不能制人，大都为人所制。而现在练推手的大都是力量不大的人，基础薄弱的人，加上不懂'双重'之病 不懂着法，难怪有些练摔跤的人或练拳又硬又快的人说．一般练太极拳的是豆腐架子。
(二十)、'欲避此病，须知阴阳;粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不 离阳;阴阳相 济，方为懂劲'
要避免这个'用力顶抗，不能走化'的毛病，就要懂得阴阳的变化。阴指柔、虚 、轻、合、蓄势、吸气等 ; 阳指刚、 实、重、开、发劲、呼气等。
粘逼中随时可以走化，所以粘也是走;走化中随时可以转化为粘逼，所以走也是粘。
有开有合，开中有合，合中有开;有虚有实，虚中有实，实中有虚;这样虚实、刚柔、开合.变化灵活，才可以使对方顾此失彼，不知所措，应接不暇，处处被动。阳刚不能离开阴柔，阴柔不能离开阳刚。
有阴有阳，有虚有实，有柔有刚，阴阳相济，虚实页互变，柔刚错综，才算是懂劲。
( 二十一)、 '懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲'
懂劲以后，粘走相生，越练越细巧精密，一面实践，一面多思考，常常默想捉摸其中道理，学思并用，就能逐渐做到从心所欲，身手更为轻灵，威胁力更大，搭手即能判断对力力量的大小、长短、动向、快慢，依着何处即从何处反击。
( 二十二)、 '本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论'
推手本来是舍己从人的技巧，顺应客观规律，不自作主张;如果自作主张用固定的手法，逆客观规律，必然会出现丢、顶、硬撞，不能引进落空，反而引进落实，造成失败，这是多误于舍近求远。差之毫厘，结果是谬之千里。
练拳、推手也是这样，学的人要详细辨别这个道理。