25种“缓解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用！
仅供医学专业人士阅读参考
3月28日是“中国便秘日”，通便食物有哪些？
首先问大家一个问题：
问：出现便秘，吃点什么最能通便呢？
答案
A.香蕉
回答错误✕
香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。
B.蜂蜜水
回答错误✕
喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白水差不多。
那么到底吃什么有利于缓解便秘呢？今天就来告诉你~
哪些食物
利于通便？
如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：
●摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）；
●充足的饮水（每天1700~2000毫升）。
知识点
但是，多喝水我们较容易做到，吃够25克左右的膳食纤维，可就没那么简单了。还以香蕉为例：
所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。
膳食纤维
排行榜
为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考～
❶常见水果膳食纤维排行榜
（每100g）
❷常见蔬菜膳食纤维排行榜
（每100g）
❸常见全谷物膳食纤维排行榜
（每100g）
❹常见豆类膳食纤维排行榜
（每100g）
❺常见菌类与坚果膳食纤维排行榜
（每100g）
为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：
主食：每日100克粗粮+150克细粮；
蔬菜：每日400~500克；
水果：每日100~200克；
豆类：每日一两。
饮食通便
还要注意哪些？
最后，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。
如果改善了饮食一段时间，便秘依然没有改善，就有必要去医院看看，排除一下会不会有器质性的疾病了！
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