危险！千万不要这样练瑜伽，最后一条一定要避免！ / 四六文摘

学习更多瑜伽!

现在越来越多的人走上了练习瑜伽的道路，这是一件令人欣喜的事情。瑜伽能够帮助我们减脂瘦身，让我们的身材体态变得更好，对我们的健康也有极大的益处。

但是，练习瑜伽也有一定的规矩和讲究。有些事情能做，有些事情不能做，练习瑜伽时一定要知道得特别清楚。如果只是自己想怎么练就怎么练，还养成了不好的习惯，是达不到预期想要的效果的。

这些练习瑜伽过程中不要做的事情多了解一个，就能给你的身体增添更多一份保障！

吃太饱或太饿的时候练习

一般来说，瑜伽练习前后1小时尽量不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转、前屈、倒立等体式，如果我们饱腹练习就会有很多动作身体舒展不开，并对我们的消化器官造成一定的负担，产生恶心、呕吐的症状，给身体造成一定的伤害。

如果有低血糖的人，练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。血糖太低的人做头向下的体式后，会有头晕、眼前发黑的情况发生，这是非常危险的。

练习时不讲究瑜伽体式正位

不管是瑜伽初学者还是瑜伽老鸟，保持身体正位在瑜伽练习中是非常重要的。如果练习时没有正位，不仅容易让自己的身体受到伤害，还会让体式的功效无法完整地作用在自己的身上。

比如，在做站立体式时，膝盖超伸就容易造成半月板损伤；在做坐立前屈等体式时，骨盆无法正确转动，就会造成腰椎受伤等。

因此，大家在练习瑜伽体式时一定要特别注意体式的正位，以免对自己的身体造成伤害。

练习时急于求成，心浮气躁

有些人在练习瑜伽的过程中渴望快速见效。她们会觉得每天重复练习几个相同的基本动作，太慢、太简单、也太无聊了，心浮气躁没有耐心。看到别人在做高难度的瑜伽体式，会好奇、焦虑、有嫉妒心，甚至还会在私底下默默模仿起来。

这些都是非常不可取的行为。瑜伽讲究的是一个循序渐进的过程，如果你太渴望速成，不仅不能达成你预期的目标，还容易让自己受伤，得不偿失。

练习超出自己能力外的动作

练习瑜伽，首先要考虑安全。对于练习过程中的难度把握，一定要谨慎对待。

患有腰椎疾病、心血管疾病、高度近视等瑜伽爱好者，还有处在经期、孕期的伽人们，在练习瑜伽体式前一定要多听医生给出的专业建议。不能做的体式千万不要去尝试，一定要量力而行，不要为了追求难度去做对身体有伤害的动作。

练习瑜伽要坚持循序渐进的原则，注重基础练习，为自己打下坚实的根基，这样才能让我们的瑜伽之路走远、走好。

练习时不注重呼吸

练习瑜伽体式，要特别专注于呼吸。瑜伽呼吸是整个瑜伽系统的基础部分，是根本，所有的瑜伽体式都必须建立在呼吸的基础上。所以，在学习各种瑜伽体式之前，必须先学会瑜伽呼吸，也就是说，瑜伽一切动作都必须从呼吸运动开始。

不会瑜伽呼吸而去练习瑜伽体式的话，就会在练习的过程中出现憋气、上气不接下气的情况，造成头晕、乏力等症状。

练习结束后立刻坐下休息

很多人觉得在瑜伽练习结束后，直接坐下能省力和休息，其实这是一种非常错误的休息方式。

在练习瑜伽时，我们的身体是非常活跃的，如果直接坐下就会阻碍下肢血液回流，影响我们身体的血液循环，导致供血不足，加深肌体疲劳，甚至会造成肌肉损伤。产生头晕、恶心的症状，严重时还会产生重力性休克。

因此，每次瑜伽练习结束后，我们应该调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢走几步、简单深呼吸等，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

练习瑜伽后立刻洗澡

练习瑜伽后立刻洗澡，这种做法非常不科学。练习瑜伽时，身体的毛孔会打开排汗带走身体的毒素，如果立刻洗澡就会刺激毛孔让它缩小，从而导致热量无法排出，破坏人体的平衡，引发感冒。

另外，练习瑜伽时，流向肌肉的血液会增多，心率会加快，而练习结束后，这种情况仍会持续一段时间。这时立刻洗热水澡，就会使其他器官供血不足，如心脏和大脑等，就会产生头昏、眼花、恶心、全身无力的状况。

因此，应该在瑜伽后休息一会儿，等到身体上的汗水都干了，脉搏也平稳了之后再洗温水澡。

练习时间不规律、中途放弃

练习瑜伽，必须要有日复一日的坚持。不能连续练习几天，然后就不练了，过了一个多月之后再练，这样的练习频率不仅会让自己在练习后全身酸痛，还会达不到练习的效果。

瑜伽是需要时间的累计才能发生质变的，你不能因为练习几天发现没效果就在中途放弃。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

勤练瑜伽，保持每天1小时，当你有一天不练的时候你发现生活中缺少了什么，那就代表你对瑜伽产生了习惯。相信瑜伽，坚持就是胜利，瑜伽不会辜负一直勤奋坚持的人。

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